В этой статье обсуждается методика мягкого обращения с эмоциями во время конфликта, которая может помочь вам выразить свои чувства и потребности, не прибегая к обвинениям.
Психологическая практика: внимательное переживание эмоций в конфликте
Эта техника помогает вам выражать свои чувства и потребности в конфликтных ситуациях, не прибегая к обвинениям. Она основана на ненасильственном общении и включает несколько простых шагов.
1. Изложите факты. Начните с описания ситуации, не обвиняя другого человека. Например, вы можете сказать: «Я ждал тебя целый час».
2. Определите свои эмоции. Используйте «Я», чтобы выразить свои чувства. Например: «Это меня злит».
3. Выразите свои потребности. Объясните, что для вас наиболее важно в этой ситуации. Например: «Мне важно понимать, что я важен для тебя».
4. Высказывайте конкретные просьбы. Высказывайте просьбы, которые помогут избежать подобных ситуаций в будущем. Например: «В следующий раз, пожалуйста, сообщайте нам о задержках заранее».
Эта практика помогает нам лучше понимать друг друга и строить доверительные отношения. Она требует осознанности и способствует здоровому общению.
▎Примеры применения технологий
Пример 1: Допустим, коллега всегда опаздывает на важные встречи. Вместо того, чтобы говорить «Ты всегда опаздываешь, и это неуважительно по отношению к тебе», можно сказать что-то вроде: «Я чувствую себя проигнорированным, когда ты приходишь позже, чем было запланировано, потому что для меня важно, чтобы мы уважали наше время. Можешь ли ты попытаться прийти вовремя? Или, если ты собираешься опоздать, можешь ли ты предупредить меня заранее?»
Пример 2: В семейной жизни, если ваш партнер забывает о важных событиях, таких как дни рождения, вместо того, чтобы обвинять его: «Ты никогда не помнишь важные даты», попробуйте сказать: «Мне грустно и одиноко, когда ты забываешь о моем дне рождения, потому что для меня важно чувствовать твою поддержку в такие моменты. Можешь ли ты установить напоминания на своем телефоне для этих событий?»
Эти примеры иллюстрируют, как мягкие техники эмоционального переживания могут использоваться для улучшения общения и укрепления отношений во всех сферах жизни.
- Хотите связаться со мной?
