Введение
Беременность — это не только физические изменения, но и одно из самых интенсивных эмоциональных переживаний в жизни женщины. Будущие мамы сталкиваются со множеством противоречивых ожиданий: «Ешь за двоих, но не набирай вес» и «Следи за своим питанием, но не напрягайся». В этой двойственной реальности легко почувствовать тревогу, вину и даже потерять связь со своим телом. Каждая беременная женщина сталкивается с изменениями веса, но мало кто говорит о том, что даже если вы строго контролируете свой рацион и регулярно занимаетесь спортом, вы все равно набираете вес. Почему? Потому что вес регулируется не только едой и упражнениями, но и психическим здоровьем. Все больше научных исследований показывают, что связь между настроением и весом во время беременности гораздо теснее, чем люди часто думают. В этой статье мы рассмотрим, как стресс, беспокойство, чувство вины, а также положительные эмоции, поддержка и уверенность влияют на аппетит, обмен веществ и благополучие будущих мам.
Стресс и депрессия. Кортизол (гормон стресса) усиливает тягу к жирной и сладкой пище, поскольку эта пища быстро повышает уровень энергии и помогает организму справляться со стрессом — древняя адаптация для выживания. Влияние стресса на вес беременной женщины различается у разных людей: у некоторых сильный стресс может привести к потере аппетита и недостаточному весу, а у других — к перееданию и избыточному весу.
У некоторых людей депрессия может привести к потере аппетита и потере веса, в то время как у других она может привести к перееданию для «улучшения настроения» и в конечном итоге к набору веса. Предварительное исследование женщин с избыточным весом и ожирением показывает, что более высокие показатели депрессии на поздних сроках беременности связаны с набором большего веса, чем рекомендуется.
Таким образом, плохое настроение может привести к увеличению веса, а чрезмерное увеличение веса может нанести ущерб счастью и самооценке, создавая порочный круг.
Чувство вины — еще одна распространенная эмоция, которую испытывают будущие матери, особенно когда им трудно следовать всем рекомендациям по питанию. Они могут винить себя за то, что съели кусок торта или за «избыточный вес», и испытывать стыд и вину за предполагаемый вред здоровью своего ребенка. Парадоксально, но чрезмерное чувство вины только усиливает стресс и приводит к новому эмоциональному перееданию, что ухудшает контроль веса.
Положительные эмоции – счастье, спокойствие, уверенность – помогают регулировать вес, поскольку они снижают уровень гормонов стресса, нормализуют аппетит и облегчают поддержание здорового образа жизни. Например, оптимистичные женщины с большей вероятностью успешно сбрасывают вес, беременные женщины с позитивным настроем с меньшей вероятностью набирают вес, а те, кто придерживается интуитивного питания, имеют более стабильный вес, меньше тревожности и лучший контроль сахара в крови у людей с гестационным диабетом (ГСД). Счастье, спокойствие и безопасность могут снизить уровень гормонов стресса и воспалительных факторов в организме, тем самым нормализуя обмен веществ.
Механизмы здесь могут быть как физиологическими, так и поведенческими. С физиологической точки зрения положительные эмоции связаны с более низким уровнем кортизола и адреналина, более здоровым уровнем гормонов аппетита и меньшим хроническим воспалением. Например, люди в хорошем настроении с меньшей вероятностью испытывают скачки инсулина и тягу к сладкому, которые возникают при стрессе. С поведенческой точки зрения положительные эмоциональные состояния облегчают поддержание здорового образа жизни: высыпаться, сбалансированно питаться и быть физически активным легче, когда человек спокоен и позитивен, чем когда он подавлен или встревожен.
Исследования также показали, что женщины, которые практикуют интуитивное питание (прислушиваются к своим сигналам голода и сытости, а не используют еду для регулирования своих эмоций) во время и после беременности, имеют более стабильный вес, более низкие уровни тревожности и депрессии и более качественную диету. Возможность регулировать эмоции с помощью средств, отличных от еды, и поддержание общего положительного эмоционального состояния может помочь контролировать вес, даже в такой сложный период, как беременность.
Кортизол (гормон стресса) подавляет «неважные» функции во время опасности, включая пищеварение и расход энергии, одновременно увеличивая использование глюкозы (повышая уровень сахара в крови) и перераспределяя энергию в мышцы. В то же время кортизол увеличивает секрецию инсулина, что приводит к падению уровня сахара в крови и усилению голода, особенно тяги к быстрым углеводам. Он также влияет на жировой обмен: стимулирует отложение жира, особенно во внутренней области (вокруг талии), как стратегический резерв на случай потенциальных угроз.
Диагноз гестационного диабета сам по себе является стрессом для женщины. Знание того, что у нее гестационный диабет, необходимость соблюдать строгую диету и частый контроль уровня сахара в крови могут усилить ее беспокойство. В результате женщины с гестационным диабетом часто испытывают больше симптомов тревоги и депрессии, чем женщины без этого осложнения. Это двусторонняя связь: стресс увеличивает вероятность развития диабета, а диабет может усилить стресс и привести к депрессии. Спокойная, информированная и проактивная будущая мать лучше контролирует свою диету и уровень сахара в крови, что отразится на ее весе и результатах беременности.
Социальные факторы: роль врача, окружение и самоконтроль. Многие женщины с избыточным весом сообщают, что во время беременности они слышат осуждающие комментарии от своих врачей по поводу формы своего тела, что заставляет их чувствовать себя виноватыми и напряженными, из-за чего они избегают медицинской помощи и становятся замкнутыми — в конечном итоге только усугубляя свои проблемы с весом и подрывая доверие к своим врачам. Даже шутки или комментарии между друзьями о размере их животов могут заставить их чувствовать себя некомфортно. Общество часто посылает беременным женщинам противоречивые сигналы: с одной стороны, «ешь за двоих и отдыхай», а с другой стороны, «но не толстей и вернись в форму как можно скорее после родов». Такие социальные ожидания делают почти неизбежным для женщин чувство вины: либо за то, что съела лишний кусок пирога, либо за то, что не набрала вес, либо за то, что не вернулась к прежнему размеру достаточно быстро. Все это усугубляет беспокойство и вину, которые мы обсуждали выше. Вывод прост: уважение и сочувствие со стороны врачей могут снизить давление на будущих мам и облегчить им контроль над своим весом, в то время как критика и давление только навредят.
Близкие люди — партнеры, семья, друзья — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние беременной женщины и ее отношение к своему телу: если они поддерживают ее, говорят о ее красоте, гуляют вместе, готовят здоровую пищу, ей легче следовать советам, не испытывая лишнего давления. Но когда родственники настаивают на переедании («за двоих»), муж вскользь комментирует ее фигуру, а друзья сравнивают ее живот с чужими фотографиями, это может привести к чувству вины, стыда и беспокойства, снижению самооценки и нарушению пищевых привычек.
Внутренние установки и уровень самоконтроля играют важную роль в пищевом поведении беременных женщин: уверенность и гибкость в решении проблем с питанием и понимание того, что небольшие отклонения приемлемы, могут помочь поддерживать эмоциональное равновесие и контролировать вес – в отличие от этого, строгий контроль, такой как “ни грамма сахара” и ежедневное взвешивание, часто приводит к стрессу и срывам. Исследования показывают, что женщины, которые уверены в своей способности разумно питаться и быть активными, с меньшей вероятностью превышают рекомендуемый набор веса, в то время как те, кто беспокоится о каждом килограмме и чувствует себя бессильными, с большей вероятностью набирают вес.
Упомянутая выше концепция интуитивного питания заключается в доверии своему телу и отказе от строгих табу. Беременные женщины, которые практикуют интуитивное питание, с большей вероятностью будут считать набор веса естественной частью беременности, а не источником стыда — такие женщины меньше беспокоятся о своей фигуре и сохраняют эмоциональное равновесие. Женщина, которая доверяет себе, инстинктивно сохраняет равновесие: она не голодает и не переедает. Даже если она отклоняется, она может реагировать спокойно и не ругать себя, тем самым избегая порочного круга «вина-стресс-снова крах».
в заключение
Беременность — это не только тело, но и разум. Хорошо известно, что эмоциональное состояние будущей матери может напрямую влиять на ее вес, аппетит, обмен веществ и даже риск осложнений. Стресс, беспокойство и чувство вины являются мощными дестабилизирующими факторами, которые могут нарушить гормональную систему и привести к перееданию или потере аппетита. Напротив, спокойствие, поддержка и самопринятие могут создать внутреннюю опору, которая позволяет женщинам оставаться физически и эмоционально сбалансированными во время беременности. Поддержка близких, внимательность врачей, интуитивное руководство по питанию и психологическая грамотность — все это неотъемлемая часть заботы о здоровье матерей и их будущих детей.
Чем больше вы доверяете себе, своему телу и окружающим вас людям, тем стабильнее и гармоничнее будет этот путь.
Источники:
- Харви МВ и др. «Стресс и тревога связаны с более низким гестационным набором веса среди латиноамериканских женщин». Вопросы женского здоровья, 2020 г.
- Брейг С и др. «Психосоциальный стресс и лонгитюдное измерение набора веса во время беременности: исследование здоровья Ульмского центра SPATZ». Научные отчеты, 2020 г.
- Kominiarek MA et al. «Изменения настроения и качества жизни во время беременности и послеродового периода, а также влияние поведенческих вмешательств на чрезмерный гестационный набор веса». BMC Pregnancy and Childbirth, 2019
- Яу YHC, Потенца MN. «Стресс и пищевое поведение». Йельский университет, 2013 г
- Conradson HE et al. «Позитивное психическое здоровье у женщин с ожирением: обзор качественных и количественных предварительных исследований». Obesity Science and Practice, 2022
- Муни Дж и др. «Снижает ли стресс мотивацию к здоровому питанию во время беременности и после родов?» Appetite, 2021
- Канетти Л и др. «Пища и настроение». Поведенческие процессы, 2002 г
- Цзэн И и др. «Связь между гестационным диабетом и тревогой или депрессией: систематический обзор». Лечение диабета (через PMC), 2021 г
- Хуэй А и др. «Беременность и набор веса: обзор восприятия и опыта стигматизации у женщин». Беременность и роды BMC, 2025.
- Дейли М и др. «Более высокая материнская самоэффективность связана с выполнением рекомендаций Института медицины по набору веса во время беременности». PLoS One, 2019 г
- Эпель Э.С и др. «Почему стресс заставляет людей переедать». Harvard Health, 2018.
- Qiao Y et al. «Интуитивное питание связано с тревогой, депрессией, гестационным весом и гликемией у женщин с гестационным диабетом». Frontiers in Nutrition, 2024
Я психолог, который помогает будущим мамам справляться со стрессом, тревогой и чувством вины во время беременности. Вместе мы научимся принимать физические изменения, оставаться эмоционально уравновешенными и питаться здоровой пищей — без каких-либо строгих ограничений.
- Хотите связаться со мной?
