Поговорить. Лучший вариант – обсудить ситуацию с психологом. Специалисты помогут вам правильно контролировать свои эмоции. Если это невозможно, можно поговорить с другом.
Метод – зеркало. Поговорите о том, что вас злит, когда вы смотрите на себя в зеркало. Представьте ситуацию или человека, вызвавшего эти чувства. Это не только помогает справиться с агрессивным поведением в конкретной ситуации, но и дополнительно выражает ваши текущие эмоции.
Следующий метод – любая активная деятельность. Занимайтесь спортом, занимайтесь мешком с песком, бегайте трусцой или гуляйте на самокате. Выпускайте агрессию через тело. Самое главное, что это безопасно для вашей жизни.
1. Дыхательные упражнения – например, вдох носом 4 секунды, выдох ртом (слегка поджать губы) 8 секунд, вдох 5 секунд, выдох 10 секунд и так далее. Это помогает успокоить сердцебиение.
2. Отвлеките внимание – подумайте о чем-нибудь другом. Невозможно устранить тревожные мысли. Но их можно заменить и перейти на другие. Посмотрите на небо, как движутся облака. Почувствуйте ветерок на своем лице и прислушайтесь к шелесту листьев. Другими словами, переключитесь на внешний мир здесь и сейчас.
3. Движение – это жизнь. Начните ходить по комнате, встряхивая руками. Выпустите волнение, которое вы мобилизовали, наружу.
4. Поделитесь своим опытом, то есть поговорите о том, что вас беспокоит и что вызывает тревогу. По ходу истории люди, возможно, поняли, что угроза была далека или совершенно нереальна. Тревога снижается.
5. Докопайтесь до сути проблемы – задайте себе несколько вопросов: «Чего я боюсь сейчас?», «Насколько реальна угроза сейчас?», «Откуда я знаю, что произойдет что-то ужасное?» ситуация, когда ваша ответственность минимальна, то есть что-то происходит против вашей воли, и тогда спросите себя: «Что я могу теперь сделать? »
6. Поддержка. Если мы беспокоимся, это означает, что нам может не хватить поддержки. Бывает, что вы беспокоитесь о том, что вот-вот произойдет, и тревога не дает вам спать. Вспомните похожие ситуации, с которыми вы сталкивались. Учитесь на своем опыте. Или найдите качества, которые пригодятся вам на предстоящем мероприятии.
7. Отсроченная тревога. Если вы постоянно возвращаетесь к событию, которое должно произойти в 14:00 в пятницу, а сегодня понедельник, значит, вы уже чувствуете тревогу. Установите для себя установку: «Я буду волноваться в пятницу в 13:59.»
Как только вы снова начнете беспокоиться, мы вернемся к исходному сценарию. Таким образом, вы можете установить для своего тела ориентиры, когда следует двигаться.
В тот момент, когда событие произойдет, беспокойства больше не будет, поскольку высвободившуюся энергию вы направите по назначению.
Лично мне очень нравится использовать метод «отрыва» на своих сессиях и с клиентами, если во время сеанса гнев зашкаливает. Попробуйте!
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, консультант по отношениям Илья Ахмедов.
- Хотите связаться со мной?
