Стратегии победы: как жить бесстрашно
Сейчас мой клиент идет на поправку. Он вернулся к своей обычной жизни: работает, встречается с друзьями, отдыхает, проводит время с семьей. Чудес не произошло — его страх не исчез полностью. Иногда тревога все еще шепчет ему на ухо: «А что, если?» Но теперь он знает — это была всего лишь ложная тревога, а не реальная угроза.
Иногда он просто ждал, пока волна страха спадет сама собой. Иногда он применял техники, которым научился в терапии. С каждым успехом его уверенность росла.
Он больше не был жертвой паники — он стал ее хозяином.
Это не единичный случай. Это случается с большинством людей, которые лечатся от панических атак. Симптомы либо исчезают навсегда, либо становятся незначительной психологической разминкой — как у спортсмена, бегущего трусцой ради пробежки.
Вы также можете создать свою собственную систему и использовать ее, когда захотите. Со временем ваш мозг перестанет видеть угрозы там, где их нет, и начнет верить: «Я в безопасности». Если страх когда-нибудь вернется, вы увидите его как старого друга, а не монстра.
Вы даже можете начать сознательно искать ситуации, которые раньше вас пугали (толпы, лифты, спортзал), просто чтобы проверить, сможете ли вы с этим справиться. В конце концов вы обретете настоящую свободу — зная, что вы можете справиться с чем угодно.
Экстренная помощь: что делать, если вы внезапно запаниковали.
Иногда страх нападает без предупреждения — нет времени подготовиться, нет времени разобраться со слоями страха, нет времени долго и упорно думать. В такие моменты могут помочь некоторые простые, но эффективные методы..
1. Переосмыслить
Тревога любит катастрофизировать: «Я сейчас умру», «Все кончено», «Я схожу с ума». Но правда в том, что:
✔ Никто еще не умирал от панической атаки.
✔ Это длится всего несколько минут (даже если кажется, что это вечность).
✔ Это просто адреналин — как перед выступлением или экзаменом.
Спросите себя: «Что происходит на самом деле? Может быть, я неверно истолковываю свои чувства?”
2. Наблюдайте, но не судите.
Вместо того чтобы бороться с этими симптомами, просто наблюдайте за ними как сторонний наблюдатель:
– “Сердцебиение”
– «У меня вспотели ладони”
– «Поверхностное и частое дыхание”
Не пытайтесь остановить это. Просто примите это, как погоду за окном. (Если вы практикуете медитацию, это отличное упражнение!)
3. Поиграйте с деталями.
Если вас охватило уныние, обратите внимание на внешний мир. Оглянитесь вокруг и опишите:
– «Треснувшая желтая кофейная чашка”
– «Пешеходы в синих рубашках”
– «Тени деревьев на асфальтовой дороге”
Чем больше деталей вы замечаете, тем более «приземленной» вы можете стать.
4. Дышите животом (не грудью).
Гипервентиляция (быстрое, поверхностное дыхание) может усилить панику. Попробуйте диафрагмальное дыхание:
1. Лягте или сядьте удобно.
2. Положите руки на живот.
3. Вдохните так, чтобы поднялся живот, а не грудь.
4. Выдыхайте медленнее, чем вдыхайте.
Совет: не пытайтесь дышать «идеально». Просто позвольте своему телу дышать естественно и наблюдайте.
5. Время — ваш союзник.
Паническая атака подобна грозе: какой бы сильной она ни была, она закончится. Спросите себя:
– «Как я буду себя чувствовать через 10 минут?”
– «А что через час?”
– «Будет ли это иметь значение завтра?”
Страх заставляет нас верить, что «все ужасно и никогда не кончится». Но это ложь. Все тоже пройдет — просто дай время.
Главный секрет: Страх — это страх вашего покоя.
Чем больше вы принимаете свою тревогу (а не убегаете от нее), тем слабее она становится. Со временем вы поймете, что:
——Чувства — это всего лишь чувства.
– Ты сильнее, чем кажешься.
– Свобода заключается не в отсутствии страха, а в способности существовать в страхе.
Однажды вы оглянетесь назад и спросите себя: «Неужели это было так ужасно для меня?”
Готовы проверить? 😉
Вам понравилась эта статья? Поставьте ей лайк!
Помните, лучше общаться с психологом, чем с психиатром.
Телеграм/WhatsApp
+7(977)280-99-91
#психологдмитрийблагов
#cptpsychologist
#расстроенный
#беспокойство
#среда
#рпп
Помните, лучше общаться с психологом, чем с психиатром.
Телеграмм/WhatsApp +7(977)280-99-91
- Хотите связаться со мной?
