Прокрастинация – это откладывать дела на неопределенный срок: завтра, послезавтра, на следующей неделе. Но все мы можем в той или иной степени отложить свои дела в зависимости от жизненных обстоятельств. Так в чем же корень прокрастинации? Основная характеристика прокрастинации – откладывать важные дела на потом, то есть это дела, которые нужно сделать в ближайшее время, но по каким-то причинам откладываются. Например, вам нужно сдать отчет к определенному сроку, но кто-то задерживает его до последнего дня. Или есть время сделать важное дело, но человек по каким-то причинам предпочитает заниматься другими делами (не такими важными, как то, что нужно сделать) и забывает сосредоточиться на том, что нужно сделать.
Прокрастинацию можно рассматривать как симптом: за ней стоит что-то, что стоит изучить. Это может быть страх, а за ним стоят переполняющие чувства: стыд, вина, неуверенность в себе, страх ошибок и неудач. Например, откладывание написания отчета может быть связано с опасениями по поводу его неправильного написания, ошибок и последующих замечаний. За всеми этими страхами может скрываться стыд, неуверенность и т д. Или, например, человек долго откладывает начало какой-либо деятельности: хочет начать танцевать, но еще не готов к занятиям танцами. Еще раз будет интересно изучить причины этого.
Стоит отметить, что прокрастинация тесно связана с перфекционизмом (о перфекционизме я писала в предыдущей статье). Часто желание выполнить задачу на отлично приводит к прокрастинации. Таким образом, мы видим, что перфекционизм тесно связан с прокрастинацией.
Если вы обнаружите, что прокрастинация вас беспокоит, давайте посмотрим на советы по самопомощи.
1 Самое главное — начать отслеживать свое желание откладывать важные дела на потом. Обнаружьте и признайте это вовремя.
2 Далее запишите, что происходило до этого, какие мысли приходили в голову, какие чувства и ощущения у вас были. Лучше записать это в лист самонаблюдения, в котором есть 4 графы (ситуация – мысли – чувства – телесные ощущения). Этот метод наблюдения поможет вам увидеть незамеченные мысли и эмоции.
3 Если вы решили что-то начать и застряли, запишите для себя подробно все, что вам нужно сделать. Например, если вы хотите научиться рисовать, напишите себе план действий. Это может выглядеть так:
- Запишитесь на курс
- Начать обучение
- Нарисуй свою первую картинку
Но если у вас возникли затруднения начиная с пункта 1, то распишите подробнее. Например, вот так:
– Опишите себе, где вам будет удобнее пройти курс, в каком направлении, а может быть просто онлайн. Какие дни и время недели подходят вам лучше всего;
– Сядьте перед компьютером, найдите и перечислите места, которые вам подходят;
– Написание соответствующего контента;
-Написать письмо администратору/учителю и договориться о встрече;
– Посетите первое занятие.
Если вам все же сложно приступить к делу, то запишите первый пункт более подробно, пока не почувствуете, что готовы приступить к его реализации.
Я надеюсь, что твоя прокрастинация никогда не помешает твоей жизни.
- Хотите связаться со мной?
