Прокрастинация – это привычка откладывать дела на потом, которая может серьезно повлиять на нашу продуктивность и достижение целей. Глядя на переводы, все становится понятно: на латыни pro означает «противоположно», а crastinus — «завтра».
Буквально сегодня, пока писал статью, встретил ее)
Но не отчаивайтесь! Есть несколько методов, которые могут помочь нам бороться с прокрастинацией и стать более организованными и продуктивными.
Честно говоря, они мне не особо помогли😜
Но вот они:
1. Создайте план действий. Создайте конкретный план, включающий список задач и четкие сроки. Разбейте большие задачи на более мелкие и установите приоритеты для каждой задачи. Достижение небольших целей с течением времени будет мотивировать вас двигаться вперед.
Мой лайфхак — записывать все свои дела в календарь и планировать для них определенное время. Все, что не вошло в календарь, потеряется)))
2. Используйте технику «Помидора». Эта техника предполагает разделение вашего времени на периоды работы и отдыха. Работайте непрерывно в течение 25 минут, затем сделайте небольшой перерыв на 5 минут. Повторите этот цикл 4 раза, затем сделайте длительный отдых 15–30 минут. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и продуктивным.
Мой выбор: 15 минут – это мое активное время, в течение которого мне некогда уставать и некогда скучать.
3. Устраните источники отвлечения. Избегайте искушений, которые могут отвлечь вас от работы. Отключите уведомления на телефоне, закройте ненужные вкладки в браузере и установите блокировщики для веб-сайтов или приложений, которые вы часто посещаете во время прокрастинации. Создайте спокойную и упорядоченную рабочую обстановку.
Это самое сложное, его легко убрать, но когда телефон вибрирует, звонит или машет рукой, помочь может только сила воли!
4. Награждайте себя. После успешного выполнения задачи вознаградите себя. Это может быть небольшой перерыв на чашку кофе, прогулку на свежем воздухе или побаловать себя чем-то приятным. Также важно знать и понимать, что делает вас счастливым.
Позитивное подкрепление поможет вам связать выполнение задач с приятными эмоциями.
Моя любимая вещь, она действительно помогает. 👍
5. Попросите поддержки:
Расскажите своим близким или коллегам о своих целях и планах. Они могут стать вашими союзниками и помочь вам нести ответственность.
Это хорошее решение, если вы уже всем объявили о своих планах, то деваться некуда). Но мне это тоже мало помогает, я уже перестал полагаться на чужое мнение.
В следующий раз мы поговорим о том, откуда оно берется и что тоже может помочь его преодолеть!
Поделитесь своим подходом к борьбе с этим «иностранным» захватчиком буду благодарен!
- Хотите связаться со мной?
