Панические атаки – это внезапные приступы сильного страха, которые могут сопровождаться такими физическими симптомами, как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышка, боль в груди, головокружение, тошнота, дезориентация и ощущение потери связи с реальностью. Эти эпизоды могут длиться от нескольких минут до получаса и оставлять чувство усталости и беспокойства.
Панические атаки пройдут?
Да, панические атаки могут пройти, но это не значит, что проблема исчезнет сама по себе. Панические атаки часто являются симптомом панического расстройства или других психических заболеваний, таких как тревога или депрессия. Поэтому важно не просто ждать, пока приступ пройдет, а обратиться за помощью к специалисту.
Как помочь себе во время панической атаки? Ниже мы рассмотрим способы смягчения ситуативной ПА, которые не являются решениями как таковыми, а просто симптоматическим облегчением:
1. Дыхательные упражнения. Медленное и глубокое дыхание может помочь уменьшить интенсивность симптомов.
2. Безопасное место. Найдите тихое место, где вы сможете расслабиться и сосредоточиться на своих чувствах.
3. Самонаблюдение. Постарайтесь понять, что вызывает приступ и как его контролировать.
4. Позитивные мысли. Замените пугающие мысли позитивными.
5. Начните про себя или вслух перечислять окружающие вас предметы. То есть сосредоточьтесь на внешнем мире, а не на внутренних переживаниях.
Что делать после панической атаки?
1. Запишите свои чувства. Ведение дневника может помочь вам и вашему терапевту понять, что вызывает ваши приступы.
2. Обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапевт или психолог могут помочь вам разработать стратегии контроля приступов паники или устранить причины приступов паники.
4. Научитесь расслабляться. Техники релаксации, такие как йога или медитация, могут помочь снизить общий стресс и беспокойство. Саму проблему это не решит, но уменьшит симптомы.
Панические атаки могут быть чрезвычайно тревожными и пугающими, но при правильной поддержке и лечении вы можете научиться справляться с ними.
- Хотите связаться со мной?
