Наверное, каждый второй человек уже слышал термин «синдром выгорания». Если говорить конкретно о профессиональном выгорании, то, по данным исследовательской группы Headhunter, эпизод профессионального выгорания испытывают 80% работников.
Каковы признаки того, что вы, возможно, испытываете выгорание”:
- Я все время чувствую усталость. Сколько бы вы ни отдыхали, это не поможет.
- Вы потеряли интерес к обычным вещам, которые делают вас счастливыми.
- У вас есть желание изолировать себя от общества. Кроме того, я хочу побыть одна не только с коллегами по работе, но и дома, без друзей и семьи.
- У вас проблемы со сном, головные боли и ослабленный иммунитет (вы часто болеете).
- Вам приснился ряд эмоциональных проявлений или, наоборот, у вас всплеск агрессии (в зависимости от особенностей личности человека).
«Выгорание» — довольно серьезная проблема, и если ее игнорировать, она может даже привести к депрессии.
«Синдром выгорания» может возникнуть не только у людей, которые не любят свою работу или плохо общаются с другими, но и у людей, которые слишком много времени проводят на работе и не различают свое личное и рабочее время пол.
Как не впасть в состояние «профессионального выгорания”:
1) Проанализируйте свою работу. Подумайте, есть ли в вашей работе факторы, которые могут привести к выгоранию.
Например:
– У вас токсичная атмосфера на работе, и вы тратите много времени на восстановление ресурсов после рабочих встреч.
– Мои задачи слишком сложны, и я каждый день испытываю сильный стресс.
– Тратить на работу больше ресурсов, чем можно заменить (например, заработная плата не соизмерима с работой).
Выпишите и оцените все элементы. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы свести их к минимуму.
2) Проанализируйте свои личные характеристики, которые могут привести к выгоранию:
- Вы перфекционист и всегда чувствуете, что дела идут недостаточно хорошо.
- Вы часто пессимистичны и не видите никакой пользы в своей деятельности.
- Я так волнуюсь, что не могу расслабиться на работе.
Если вы обнаружили у себя такие факторы, рекомендуем обратиться к специалисту, чтобы снизить влияние на вашу жизнь.
3) Проанализируйте, как восстановить ресурсы:
Вот несколько очень обыденных, но очень важных рекомендаций, которые действительно работают.
- Хотите знать, достаточно ли вы получаете физической активности? Низкий уровень активности особенно распространен среди офисных работников и фрилансеров. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам необходимо включить в свою жизнь некоторые физические тренировки (это может быть бег, ходьба, силовые тренировки, йога и т д).
- Есть ли у вас еще чем заняться, кроме работы? Чем занимаешься после работы? Есть ли у тебя хобби? Хобби необходимы, чтобы делать что-то для души. Если это сделает меня счастливым, я сделаю это, не думая о прибыли.
- Есть ли в вашей жизни место для размышлений? Или вы живете как «белка в колесе», не имея возможности оценить свою жизнь? Очень важно время от времени замедляться и анализировать свою жизнь, планы и результаты. Поступив так, вы сможете найти в своей жизни то, что ненужно, и избавиться от этого, или найти то, чего не хватает, и восполнить это.
- Есть ли в вашей жизни отдых? как ты расслабляешься? Вы отдыхаете качественно? Сидеть в социальных сетях, смотреть сети и сериалы – приятное времяпрепровождение, но для человека недостаточно отдыха. Хороший отпуск — это тот, который освобождает ваш разум от работы, наполняет его ресурсами и позволяет мозгу и телу отдохнуть.
- Сколько вы спите? В среднем для восстановления человеку необходимо от 7 до 9 часов сна (в зависимости от особенностей организма). Если вы не восполните свою энергию, вы не сможете постоянно функционировать.
Помните, что мы несем ответственность за свое эмоциональное состояние. Нам также приходится думать о том, комфортно ли нам сейчас, восполняем ли мы свою энергию и заботимся ли о себе.
Надеюсь, что, проведя такой анализ своей жизни, вы сможете вовремя заметить факторы, которые могут привести к «выгоранию», и скорректировать их.
Если вы уже заметили признаки «выгорания» или вам сложно провести анализ самостоятельно, обращайтесь ко мне за консультацией.
- Хотите связаться со мной?
