Представьте, что вы смотрите на мир через розовые очки. Все, что вы видите, имеет определенный оттенок, но реальный мир может быть совершенно другим. Проекция в гештальт-терапии подобна этим очкам: мы приписываем другим чувства, мысли или качества, которые не хотим или не можем распознать. Это психологический механизм, который помогает нам справляться с внутренним дискомфортом, но иногда он мешает нам ясно видеть реальность.
Например, если человек злится, но не желает в этом признаваться, он может сказать: «Это не я злюсь, это ты меня ругаешь!» Он «проецирует» свой гнев на других, как будто это не его собственное чувство, а чье-то еще. Или предположим, что кто-то смущается своей уязвимости, но вместо того, чтобы чувствовать это смущение, он видит слабости в других и критикует их за это.
Проекция — это способ нашего разума защитить себя от вещей, которые трудно принять. Но проблема в том, что когда мы проецируем, мы теряем связь с собой и другими, что может привести к конфликтам и недопониманию.
Как работает проекция?
В гештальт-терапии проекция рассматривается как процесс нашего взаимодействия с миром через границу контакта — словно невидимую линию между собой и другими. Когда мы не хотим или не можем принять часть себя (например, гнев, страх, стыд), мы «выбрасываем» эту часть за пределы «я» и начинаем видеть ее в других. Это происходит неосознанно: мы не планируем проецировать, это просто происходит.
Например:
Люди, которые боятся быть отвергнутыми, могут воспринимать других как холодных и недобрых, даже если они так не считают. Люди, подавляющие свою силу, могут воспринимать других как слишком сильных или агрессивных.
В гештальт-терапии проекция — это не что-то плохое, а сигнал о том, что какая-то часть нашей личности требует внимания. Это как письмо самому себе: «Эй, посмотри, здесь спрятано что-то важное!»
Как клиенту работать с проекцией?
Если вы замечаете, что вас часто раздражает «их» поведение, это может быть признаком того, что вы проецируете. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам решить эту проблему:
Обратите внимание на свою реакцию. Если кто-то вас сильно раздражает или выводит из себя, спросите себя: «Что меня так расстраивает? Знакомо ли мне это чувство? Было ли у меня такое раньше?» Попробуйте спроецировать это на себя. Спросите себя: «Может ли это чувство или черта быть моим?» Что делать, если я иногда чувствую себя так? Например, если вас раздражает чья-то лень, подумайте, не подавляете ли вы свое желание сделать перерыв. Будьте любопытны по отношению к себе. Не стыдитесь своих чувств, но постарайтесь исследовать их. Например: «Если я злюсь, как мне с этим гневом справиться? На кого именно направлен этот гнев?» Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить. Иногда проще понять свои проекции, обсудив их с близким человеком или психотерапевтом. Они могут помочь вам понять, где вы «отвлекаете» свои эмоции.
Работа с проекцией заключается не в том, чтобы обвинять себя, а в том, чтобы вернуть то, что вы отдали другим. Это делает вас более целостным и свободным.
Как гештальт-терапевты осуществляют проекцию? Гештальт-терапевты помогают клиентам увидеть свои проекции и вернуть их к себе. Процесс мягкий, но глубокий. Обычно эта ситуация выглядит примерно так:
В заключение важно отметить, что проекция — бессознательный механизм, поэтому работа с психологом может помочь заметить эти разрывы, восстановить их и помочь адаптироваться к ним
- Хотите связаться со мной?
