Вопрос или осознанный выбор. Почему люди не хотят меняться.
«Курящие и некурящие не могут пользоваться одинаковой свободой в одном вагоне» Бернард Шоу
Обычно все пишут о том, как меняются люди, но мне захотелось посмотреть на процесс под другим углом. Почему люди не хотят меняться, или, точнее, почему люди не хотят меняться.
Практически любое изменение можно разбить на пять этапов:
– Сопротивление переменам
– Подумайте о переменах
– Подготовка к переменам
– изменения
– сохранить изменения
1. Сопротивление переменам
На этом этапе человек не видит проблемы и даже не думает о ее изменении. У меня есть некоторые мысли о том, как меня беспокоят советы других людей.
Механизмы психологической защиты активируются:
– Отрицание: «У меня нет проблем”
– Преуменьшение: «Да, у меня есть трудности, но это не проблема» (делаем из мухи слона)
– Предсказание: «Это твоя проблема, а не моя”
– Замена: «Если это был не ты, то это ты во всем виноват» – Ищем виноватого снаружи
– Усвоение: «Я слабак, никто…» – Поиск проблем в себе, чтобы объяснить такое поведение
– Рационализация: «У меня есть следующие причины…» – Приведение логического аргумента в пользу того, что поведение или поведение не являются вредными.
Другая причина сопротивления переменам связана с обстоятельствами – человек просто не умеет жить по-другому. В его взгляде на мир и окружающих людей такое поведение нормально, но на социальном уровне проблема не осознается.
Мне кажется, для этого хорошо подходит динамический подход. Психоаналитики обучены замечать защитные механизмы и противодействовать им.
2. Подумайте об изменениях
Мужчина признает, что у него есть проблема, и начинает о ней думать. Взвесьте все за и против. Оцените его представление о себе: «У меня есть привычка» и «У меня нет привычки». Оцените обстоятельства, окружающие его привычки. Последствия постоянного «проблемного поведения”.
В чем-то этот момент похож на вход в воду. Наши ноги замерзли, и мы задавались вопросом, стоит ли нам заходить в воду или вода слишком холодная.
Что тебя останавливает?
– Страх переоценить свою личность и осознать, что я тот, кем не хочу быть.
– Непонимание, могла бы я прожить другую жизнь (я не заслуживаю другой жизни, или другие могут, а я нет)
– Страх перед неизвестностью (брошу курить, а что потом?)
– Страх трудностей (слишком сложно и я не справлюсь)
Есть много жизненных выборов, о которых можно говорить по-разному, но на самом деле вариантов два: «жить как раньше» и «начать менять свою жизнь”.
Те, кто оказался перед этим выбором, становятся экспертами в этом вопросе. Они знают недостатки, статистику, последствия и т.д.
Но знать, как варить борщ, и уметь варить борщ – это не одно и то же.
Здесь к динамическому подходу присоединяется гуманистическая психология, которая прекрасно справляется с переоценкой образа самого себя и пониманием желаний человека.
3. Готовьтесь к действию
“Женщина сдает багаж. Диван, чемодан, дорожная сумка, картины, корзина, картон и щенок С. Маршак
Решение о переменах принято, и подготовка началась. Это как собирать чемоданы для отпуска в Азии. Мы знаем, что нас ждет, хорошее или плохое, и стремимся быть ко всему готовыми.
Это похоже на ракетницу и сирену, но что-то мешает:
– Неблагоприятная социальная среда
– Страх прокрастинации
– Принимать обязательства
– Необходимо отказаться от преимуществ «проблемного поведения
– неуверенность в себе
На этом этапе очень много страха, который с одной стороны помогает подготовиться, а с другой помогает «отложить все на завтра”
Появилась когнитивно-поведенческая терапия. Нас учат справляться с мыслями, тревогами и планировать области изменения поведения.
4. Действие
Вроде бы этот человек предпринял действия, вроде бы начинаются большие перемены, но чувствуешь себя Сизифом, толкающим камень на гору.
Почему вы ушли, когда достигли стадии действия?
– Сложность требует больше ресурсов (но так не кажется)
– Эффект плато возникает при выполнении, но без изменений
– Старые модели и привычки проще новых, а новые еще не сформировались
– «Проблемное поведение» имеет свои преимущества, и теперь оно ярче запоминается в контексте стресса.
– Этот план получился плохо (цензура запрещает более подходящее слово)
– Все трудности не учтены
– Ограничьте поведение, вызывающее дискомфорт
– Ресоциальная среда
– Ожидайте быстрых результатов
– Вина
Честно говоря, если бы я был на месте человека, который менялся, мне было бы легче понять человека, который сдался, чем человека, который в итоге сдался. Но в то же время я восхищаюсь и теми, кто способен.
Что касается психотерапии, ею может заниматься каждый, главное — иметь ее. Групповая терапия работает хорошо, потому что она обеспечивает стабильную группу поддержки.
5. Сохранить изменения
На этом этапе я хочу выделить три причины, почему это не работает.
Первое – это уверенность. Мужчина становится слишком самоуверенным (ведь у него есть механизм, как снова бросить курить) и начинает себя проверять.
Второе – давление. В жизни могут случиться плохие вещи, и никто от этого не застрахован. В условиях таких плохих событий (большого стресса) человек может рухнуть.
Третье – социальная среда. Окружающие меня люди перестали меня поддерживать. Они принимают перемены как свершившийся факт.
Преимущество в том, что сохранение изменений требует меньше усилий, чем выполнение операций (камень уже сверху), но они все равно необходимы.
0 Вывод.
Измениться сложно. Если вы успешно измените одно «проблемное поведение», в будущем вам придется пройти все пять стадий, чтобы изменить другое «проблемное поведение». Просто все становится проще, потому что ты знаешь, что справишься и на кого можно положиться.
Если вы придумаете метод изменения, который гарантированно на 100% работает без сбоев, вы будете увековечены на обложке Forbes и во всех учебниках по психологии. Если вам повезет, вы можете даже получить Нобелевскую премию.
- Хотите связаться со мной?
