Постоянное стремление к уверенности, к уверенности в безвыходных ситуациях – это верный путь к неврозам и тревогам.
Как говорится, есть только три вещи, в которых можно быть уверенным на 100 процентов в этом мире: рождение, смерть и налоги. В противном случае мы все живем в крайне неопределенном мире.
Попытка найти эту неуловимую уверенность подобна попытке потушить пожар, подбрасывая в него новые ветки: чем больше вы пытаетесь достичь этой уверенности, тем больше возрастает страх неопределенности, а вместе с ним и риск развития тревожных расстройств.
Единственное реальное решение — научиться жить с периодами сомнений и неуверенности, потому что, нравится вам это или нет, они есть.
Вот примеры того, как тщетный поиск уверенности в неопределенном мире может проявиться в ваших действиях:
Часто ищут у других заверений в том, что их действия правильны. Продолжайте задавать себе и другим вопросы, например: «Безопасно ли прикасаться к публичным рукам, не вымыв их тщательно?», «Этот человек привлекательнее меня?», «Вы уверены, что я не набрал вес?», «Я, «Тебя это все еще привлекает?», «Тебя ограбят, если ты выйдешь так поздно?», «Я сдам экзамен, как ты думаешь?» и т д. — все это попытки ориентироваться в нашем мире, полном неопределенность. Ищу определенности. К сожалению, чем больше мы пытаемся подтвердить свои действия через других, тем менее уверенными мы становимся в себе и своих суждениях.
Постоянно перепроверяйте. Постоянно проверяя, не забыли ли мы выключить утюг и закрыть двери и окна, мы пытаемся обрести хоть немного определенности и двусмысленности в мире. Другие примеры такого поведения включают в себя: частые визиты к врачам разных специальностей, попытки убедиться, что один-единственный симптом не является признаком серьезного заболевания, постоянное прикосновение к себе, попытки потрогать кости таза, чтобы убедиться, что вы не страдаете каким-либо заболеванием серьезное заболевание. Набираю вес, постоянно думаю о том, что сказал, не обидно ли это другому человеку и т д. По иронии судьбы, чем внимательнее вы его изучаете, тем менее уверены в том, что делаете! Вы можете почувствовать некоторое немедленное облегчение после перепроверки, но на самом деле вы просто закрепляете поведение, и вскоре вам придется перепроверить еще раз, чтобы снова почувствовать кратковременное облегчение. Кроме того, постоянная перепроверка отнимает много времени и очень утомляет.
Суеверные ритуалы. Вы делаете это, чтобы чувствовать себя в безопасности и предотвратить непредвиденные события. Часто эти ритуалы не решают напрямую ваши самые большие страхи. Суеверные ритуалы могут быть такими: стучать по дереву, чтобы чего-то не случилось, повторять в голове одни и те же фразы, носить одежду или украшения, «приносящие удачу», избегать чисел, «приносящих неудачу», все эти ритуалы основаны на Ложных убеждения должны защищать вас от плохих вещей, которые могут случиться с вами, если вы не будете им следовать. К сожалению, выполнение подобных суеверных ритуалов может привести к усилению ложного убеждения, что вы сами сможете защитить себя от всего плохого и зла, выполняя эти ритуалы. Так что игнорируйте тот факт, что без этих ритуалов с вами, скорее всего, ничего плохого не произойдет.
Неприятие риска. Факторы риска, такие как глобальные катастрофы, серьезные заболевания, несчастные случаи, неверные решения или социальные поражения, были, есть и не будут избегаться. Вы можете попытаться максимально снизить эти риски, всегда оставаясь дома, покупая только определенные продукты, всегда придерживаясь одного и того же графика, тщательно и детально планируя каждый маленький шаг во время поездки или пытаясь предвидеть все возможные сценарии. Невероятные события, такие как эпидемия чумы, всемирный голод или ядерный взрыв. Но правда в том, что риск является частью нашей жизни, и его можно избежать лишь в определенной степени. Чем больше вы пытаетесь избежать этого риска, тем больше вы сосредотачиваетесь на всех неожиданных ситуациях, которые могут пойти не так. На самом деле вы ведете проигрышную битву и еще больше подрываете свое и без того шаткое чувство безопасности! Постоянно сосредотачиваясь на всех возможных рисках в своей повседневной жизни, вы разовьете хроническую тревогу и закрепите иррациональный взгляд на вещи, сильно переоценив вероятность катастрофы в своей жизни.
Пытаюсь контролировать поведение других людей. Например, пытаться заставить своих детей больше оставаться дома и не гулять с друзьями, заставлять членов семьи все тщательнее убирать и стирать свои вещи, навязывать другим свои привычки в еде и т д. Действия, направленные на снижение собственного беспокойства по поводу неопределенности, подвергают ваши отношения значительному риску. Окружающие начнут считать вас чрезмерно контролирующим, подозрительным и подавленным человеком.
Важно понимать, что неопределенность является неотъемлемой чертой нашего мира, но, несмотря на это, люди продолжают жить и радоваться, чувствовать себя в безопасности и защищенности. Вам не нужно менять мир, чтобы чувствовать себя в безопасности. Единственное, что нужно сделать, — это принять эту неопределенность как факт и жить с ней.
С этой неопределенностью можно жить мирно – ведь так было всегда! Напоминайте себе, что каждый день совершенно обычные люди каким-то образом справляются со всеми неприятными событиями, происходящими в их жизни, и, скорее всего, вы, как и большинство людей, также справляетесь с неожиданными неприятными вещами, которые могут появиться в вашей жизни.
Подписывайтесь на мой Telegram-канал, где я каждый день публикую полезные материалы о психическом здоровье:
https://t.me/natalia_gracheva_cbt
- Хотите связаться со мной?
