Иногда я предпочитаю идти домой после работы, украшая свой путь тишиной и потрескивая разными мыслями. Я организую свои чувства, просеиваю ощущения и наблюдаю за эмоциями, которые хотят забраться в мое ментальное пространство, связанное осознанием и жизненным опытом.
Вчера, припарковавшись на пешеходном переходе и ожидая светофора, я почему-то отступил на несколько шагов назад. Не так давно на огромной скорости промчался автомобиль. Механизм выживания сработал, и я даже не успел испугаться.
У каждого из нас механизм выживания настроен особым образом. Это связано с личными системами страха, которые «обучают» нас избегать опасных ситуаций, и с нашей собственной тревогой, которая загорается красным сигналом тревоги, когда префронтальная кора нашего мозга внезапно обнаруживает, что у нее недостаточно информации для прогнозирования опасных ситуаций исход ситуации и «предсказывать» будущее. Включение тревожности побуждает нас действовать, «направляя» наши глаза/уши/разумы на поиск дополнительных данных. Когда этой информации становится достаточно для удовлетворения потребностей нашего мозга, тревога исчезает. Если система выживания настроена правильно, она автоматически сгенерирует действие по нашему спасению.
Но иногда что-то идет не так. Представьте, что вы решили выпить стакан воды залпом, но в итоге оказались в бездонной яме. Или ты стоишь на берегу и хочешь намочить ноги, но тебя бросает в море, и ты не знаешь, что делать. Тревога такая. Иногда его сигнальная функция внезапно становится непрерывным тревожным звонком.
Мы живем в век информационной перегрузки, и наши сенсоры (глаза, нос, уши, рот, кожа) просто не справляются с объемом информации. Звуки, вспышки света, разные запахи, исходящие, поглощаемые и увлекаемые захлестнувшей нас лавиной. Префронтальная кора нашего мозга начинает работать быстрее и активнее — ведь ее задача — обработать все сигналы внешнего мира, чтобы сгенерировать максимальное количество возможных сценариев и исходов ситуаций. И чем больше информации, тем сложнее ее сконструировать без дополнительных данных — «лампочка» тревоги горит и не гаснет, а мысли в голове зацикливаются и превращаются в бесконечный поток жвачки, которая держит мы застряли. Липкая паника. И что? Система PFC выходит из строя, и срабатывает аварийный механизм «бей или беги». Мы атакуем. Или мы бежим. Жизнь также потеряла смысл и цвет.
Если тревога завладела вашим психическим пространством, если ваши механизмы выживания перешли в режим постоянной кричащей тревоги и вы застряли в болоте отчаяния, то время от времени вы будете «выдыхать» из него, чтобы у вас случилась паническая атака или вы застряли. Импульс.. вспомнить магическое «противоположное» действие. Задайте себе три волшебных вопроса, и точные ответы заставят вашу префронтальную кору снова работать:
«О чем я хочу думать?», «Что я хочу чувствовать?», «Что я хочу делать?» и… все. Также научитесь «дозировать» проявления внешнего мира – берегите свой мозг и нервную систему…
Ольга Караванова
клинический психолог
- Хотите связаться со мной?
