Основные признаки тревоги
Мы уже обсуждали, как и почему у нас возникает тревога. Давайте подробнее рассмотрим, как она проявляется, и ключевые различия между адаптивной тревогой и иррациональной тревогой.
Тревога может проявляться на когнитивном уровне:
🔸Повторяющиеся мысли – Медитация;
🔸Катастрофизация – самый худший и пугающий сценарий развития событий, который кажется очень реалистичным (студенты прогуливают занятия, испытывают тревогу или даже выгоняются из дома, жизнь теряет смысл);
🔸Страх и тревога.
Поведенческие проявления тревоги можно разделить на физические реакции и поведенческие реакции.
Поведение:
🔸Поведение избегания – например, отказ от поездки в командировку, потому что вы не можете преодолеть тревогу перед полетом, или отказ сообщить об этом, потому что у вас есть социальная тревожность (страх оценки);
🔸Защитное поведение — любое поведение, направленное на снижение тревожности. Это может выглядеть как своего рода ритуал: заранее примите лекарство, помолитесь по четкам, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Чтобы уменьшить тревогу, важно выполнять такое поведение намеренно;
🔸Аффективное поведение. В некоторых случаях люди с сильной тревогой могут вести себя неадекватно в определенных ситуациях — кричать, убегать, бросать предметы, причинять себе вред и т д
Физический:
🔸Учащенное сердцебиение;
🔸Повышенное давление;
🔸Неприятное ощущение в области солнечного сплетения или живота;
🔸Кишечные расстройства;
🔸Затрудненное дыхание, иногда даже удушье;
🔸Холодный пот;
🔸Онемение и похолодание конечностей.
С этими проявлениями в той или иной степени знакомы практически все, поскольку невозможно жить совершенно свободно от тревоги. Давайте посмотрим на ключевые различия между адаптивной тревогой и иррациональной тревогой.
Адаптивный:
🔹Подходит по ситуации;
🔹Выглядеть четко;
🔹Рефлексия нетипичная;
🔹Остановитесь, когда ситуация разрешится;
🔹Помогает избежать неприятных последствий.
Иррационально:
🔹Появится независимо от ситуации;
🔹Продолжается после возникновения ситуации;
🔹Мысли о чем-то, что вот-вот произойдет, но еще не существует и о существовании которого неизвестно;
🔹Задумчивость;
🔹Не помогает решить проблему.
‼️Важно понимать, что адаптивная тревога не может нам навредить, иначе нам было бы трудно выжить. Допустимы и некоторые формы избегающего или защитного поведения — нет смысла устраивать выставку, посвященную тому, что происходит после прыжка со скалы. Однако в большинстве случаев проявления тревоги скорее мешают, чем помогают человеку.
Когнитивно-поведенческая терапия доказала свою эффективность в лечении тревоги, и как эксперт я могу подтвердить это только в своей работе с клиентами.
- Хотите связаться со мной?
