Тревожность и неуверенность в той или иной степени присущи всем людям. Они являются индикатором окружающей нас реальности, призванным сигнализировать нам, когда что-то в реальности представляет для нас реальную угрозу.
Например, мы собирались пересечь пути в неположенном месте и вдруг услышали мощный гудок несущегося к нам паровоза. Мы почувствовали сильную тревогу и отпрыгнули назад со скоростью оленя. Тревога делает свое дело — она спасает наши жизни. Не дав нам ни секунды, ни миллисекунды на размышление, она привела в движение механизмы, заложенные эволюцией. Если мы «думаем», мы умрем.
Но такими «мотоциклами» для нас становятся обычные социальные ситуации, обычно не связанные с прямой угрозой жизни. Почему это происходит?
В большинстве случаев повышенная тревожность начинается еще в детстве. Вообще говоря, основная причина в том, что человек при взаимодействии с любым значимым взрослым ставится в невыгодное положение. Эти ситуации могут включать физическое насилие и угрозы физического насилия, словесную агрессию, ссоры между родителями, отсутствие нормальных условий жизни и ухода и т.д.
Какова бы ни была ситуация, все они имеют общее последствие – они могут привести к множеству крайне деструктивных эмоций – тревоге, вине, стыду, гневу, обиде, а также к ощущению своей незначительности, никчёмности, низкой самооценке, неприятию и, следовательно, к депрессии и разочарование. Дети запомнят эти чувства и узнают, что мир не является безопасным и комфортным местом.
Испытываемые эмоции невыносимы, и ребенок пойдет на все, чтобы их избежать. То есть он стал их скрывать от себя. Залогом утешения для него было не отсутствие этих обстоятельств, поскольку изменить их он, по существу, не мог, а отсутствие эмоций, испытываемых в связи с этими обстоятельствами. Он обнаружил, что это состояние приносит относительный комфорт. Постепенно у него возникла крайняя потребность и потребность в таком комфорте:
«Не должно быть никаких негативных эмоций, связанных с жизненными ситуациями. Если они есть, то ситуация ужасная и невыносимая, и я беспомощен, ничтожен и имею низкую самооценку”.
С этой глубоко укоренившейся деструктивной установкой ребенок вырастает и вступает во взрослую жизнь.
Во взрослом возрасте эти типы испытывают острую потребность в комфортном эмоциональном состоянии и нуждаются в постоянном контроле за любыми событиями, чтобы не испытывать крайне тяжелых эмоций, которые они испытывали в детстве.
Этот мониторинг создает тревогу и, следовательно, общую тревогу. Они видят и слышат «мотоциклические свистки» в любой социальной ситуации. Эта тревога определяется вышеуказанным отношением и имеет следующие основные факторы:
Поверьте, жизнь должна быть комфортной
Склонны определять ситуации, которые могут вызвать дискомфорт, как пугающие,
Определите некомфортную ситуацию как невыносимую и неуверенную в своих силах, чтобы ее выдержать, и переработайте ее в действительно адаптивный опыт,
Автоматическое самоуничижение, связанное с эмоционально некомфортными ситуациями (как детский триггер)
Вследствие активации этой установки вырабатывается ограниченный способ восприятия действительности, при котором тревога служит сигналом к действию. Когда человек с повышенной тревожностью сталкивается с трудными ситуациями и представляет себе их последствия, его разум как бы избегает их из страха и он начинает волноваться. Оказывается, он не мог это проанализировать.
Его деятельность направлена не на выработку эффективных решений, а на поиск любого способа восстановить комфортный взгляд на ситуацию. Подобно тому, как тревога является сигналом к действию, в данном случае сигналом успешности предпринятого действия является не фактическое решение проблемы, а отсутствие тревоги.
Очевидно, что это может быть очень вредно для людей с тревожными расстройствами, поскольку их поведение часто дезорганизовано и не соответствует истинным потребностям ситуации.
Чтобы преодолеть тревогу, необходимо когнитивно обратиться к каждому из основных элементов глубоко деструктивных установок.
Для любой сложной ситуации необходимо с силой и убежденностью долго повторять себе адаптивное убеждение:
- Комфорт приятен, предпочтителен, желателен, но он не должен быть, не обязателен,
- Ситуация неприятная, может даже стать очень неприятной, но это не страшно, это не катастрофа,
- Какая бы ни была ситуация, если вы сможете ее вытерпеть, она закончится,
- Эта ситуация ни в коей мере не делает меня неполноценным и незначительным. У нее вообще нет такого механизма.
Привив себе установку на адаптацию к этим новым реалиям, вы значительно уменьшите тревогу и облегчите наиболее эффективные действия. Эти действия не будут быстрым способом разрядить ситуацию и снять тревогу любыми способами. Они станут результатом спокойного и взвешенного анализа, в том числе с учетом самых худших последствий.
- Хотите связаться со мной?
