Внутренние факторы возникновения гнева.
1. Чувство угрозы или опасности
2. Разочарование или разочарование
3. Неудовлетворительные работы
4. Открытая агрессия
5. Травматические воздействия
6. Искаженные мысли (например, катастрофизация или персональные действия)
7. Негативные убеждения о себе или других
8. Неспособность регулировать эмоции
Внешние факторы возникновения гнева.
1. Конфликты, разногласия или обиды
2. Несправедливое или неуважительное отношение
3. Социальная изоляция или отвержение
4. Стрессовые события (например, финансовые затруднения, проблемы финансового состояния)
5. Провоцирующие ситуации (например, шум, переполненность)
6. Факторы окружающей среды (например, жара, загрязнение)
7. Социальное признание или дискриминация
8. Нормы, которые поощряют гнев или агрессию
Часто гнев возникает в результате конфликтов, как внутренних, так и внешних факторов.
Способы управления гневом.
1. Распознание и оформление
* Осознайте свои триггеры, которые вызывают у вас гнев.
* Примите, что проблема гнева нормально, но важно узнать, как он контролируется.
2. Успокаивающая техника
* Глубокое дыхание: Сосредоточьтесь на медленном, глубоком дыхании, чтобы успокоить нервное. Система.
* Мышечная релаксация: напрягайте и расслабляйте разные группы мышц, чтобы снять их напряжение.
* Предварительный просмотр: Представьте себе спокойное и умиротворяющее место, где можно отвлечься от гнева.
3. Когнитивные стратегии
* Когнитивная переоценка: Бросьте вызов своим гневным мыслям и постарайтесь увидеть ситуацию с другой точки зрения.
* Отвлечение: Займитесь другой поверхностью, которая отвлечет вас от гнева, например, чтением, рисованием или прослушиванием музыки.
* Юмор: попробуйте найти юмор в ситуации, чтобы приглушить ее серьезность.
4. Изменение поведения
* Отойти от ситуации: если возможно, от ситуации, вызывающей гнев, пока не успокойтесь.
* Определите границу: Сообщите другим, что вы не будете терпеть неуважительное или провокационное поведение.
* Занимайтесь физическими упражнениями: регулярные физические упражнения могут помочь высвободить накопленную энергию и снизить уровень стресса.
5. Обращение за профессиональной помощью
* Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свой гнев, обратитесь к профессионалу помощи психотерапевту или консультанту.
* научить вас навыкам управления гневом, таким как когнитивно-поведенческая терапия. (КПТ).
6. Другие советы
* Достаточно спите: Недосыпание может усилить гнев.
* Избегайте алкоголя и наркотиков: эти вещества могут ухудшить контроль над гневом.
* Ведите дневник гнева: запишите свои гневные эпизоды, чтобы отслеживать триггеры и развивать стратегию совладания.
* Будьте добры к себе: Не вините себя за то, что вызываете гнев прогрессе, а не совершенстве.
Вместе мы создаем пути решения проблем.
Психолог-консультант Екатерина Александровна Тимофеева
+7 927 172-67-38
Написать в WhatsApp
Написать в Telegram
- Хотите связаться со мной?
