Два с половиной года назад наша жизнь и эмоциональное состояние изменились благодаря СВО. В последнее время ситуация в Курской области напряженная, вызывающая тревогу и беспокойство у многих людей.
Как обычные люди, мы можем чувствовать себя бессильными перед лицом таких событий, но есть способы помочь справиться с этими чувствами.
Когда будущее кажется неопределенным, а перемены вызывают у вас тревогу, важно найти внутренние ресурсы, чтобы сохранять спокойствие и уверенность.
Как психолог, я хочу поделиться с вами некоторыми практическими советами, которые помогут вам справиться с этими непростыми эмоциями
Примите ситуацию. Как бы это ни было сложно, важно признать, что происходящее — это реальность, с которой нужно научиться взаимодействовать.
Ограничьте потребление тревожного контента. Сократите время, которое вы тратите на просмотр новостей. Постоянное погружение в напряженные события может усилить тревогу. Выделите определенное время для отслеживания событий, но не позволяйте им занимать весь ваш день.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Когда будущее неопределенно, легко увлечься беспокойством о вещах, которые мы не можем контролировать. Вместо этого нам следует сосредоточиться на наших собственных действиях и решениях, которые мы можем принять сейчас.
Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать. Уделите внимание своим повседневным делам и позаботьтесь о себе и своих близких.
Сосредоточьтесь на вещах, на которые вы можете повлиять. Вместо того, чтобы пытаться предсказать все возможные сценарии, сосредоточьтесь на действиях здесь и сейчас. Какое решение вы можете принять сегодня?
Все это поможет вам сохранить стабильность и безопасность.
«Пошаговое» планирование. Создание пошагового плана может помочь нам чувствовать себя более уверенно, даже когда цель кажется недостижимой. Важно разбить большие задачи на более мелкие, выполнимые шаги. Когда цель кажется далекой и недостижимой, это может вызывать стресс. Разбив его на конкретные, действенные шаги, вы сможете уверенно двигаться вперед. Одним из критериев зрелости личности является способность решать проблемы как задачи. Как известно, большие проблемы можно решить несколькими действиями.
Береги себя. Во время стресса особенно важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Регулярный сон, сбалансированное питание, физическая активность и практики релаксации укрепляют наши внутренние ресурсы. Обязательно найдите время позаботиться о себе.
Поддержка близких. Общайтесь с друзьями и семьей. Совместное преодоление трудностей дает нам ощущение, что мы не одиноки. Поговорите с близкими о своем опыте. Открытое общение, обмен эмоциональной поддержкой, помощь друг другу в конкретных делах — все это повышает устойчивость, заставляя нас чувствовать, что мы не одиноки в этой ситуации. Оставайтесь на связи со своими близкими, это придаст вам сил.
Найдите смысл. Даже в самых сложных ситуациях мы можем найти источники вдохновения и смысла. Возможно, это будет забота о близком человеке, волонтерство или творческая реализация. Даже в трудные времена постарайтесь сосредоточиться на том, что вас вдохновляет и дает силы двигаться вперед. Сосредоточение внимания на своих ценностях может помочь вам сохранить мотивацию. Развивайте оптимизм и находите смысл.
Источник позитивного вдохновения. Найдите их. Следите за историями людей, помогающих друг другу в трудные времена. Это поможет сохранить надежду и веру в человечество.
Помните, в такие моменты важно проявлять заботу и внимание в первую очередь к себе. Относитесь к своим эмоциям с пониманием и не осуждайте их. Преодоление неопределённости — процесс, требующий терпения, но пока вы сохраняете спокойствие и верите в лучшее, вы всегда сможете пройти через это.
Существуют некоторые психологические методы самопомощи, позволяющие уменьшить страх и напряжение: упражнения, приемы, упражнения и простые конкретные действия.
Читайте, пожалуйста, продолжение следующей публикации.
- Хотите связаться со мной?
