Скажу честно и признаюсь, что разработал эту систему для себя. Недавно меня поразила та же самая ошибка прокрастинации. Я уверен, что уже создано много подобных методов, но лично я нашел этот очень эффективным. Она помогла мне выключить «режим Обломова», найти ресурсы, улучшить настроение и, наконец, снова начать делать дела без силы воли и напряжения. И конечно, он уже показывает отличные результаты.
Обязательно запишите все важные моменты! Невозможно держать все в голове. Это не займет много времени. Сначала это занимает около 15 минут, а затем все, что вам нужно сделать, это ввести свои цифры. Алгоритм работы:
1. Определить направления деятельности, которые необходимо поддерживать и достигать желаемых результатов.
2. Запишите текущее состояние каждой области. Опишите ситуацию, возможно, какую-то измеримую величину, чувство и т д. Обязательно запишите «дату начала”.
3. Определите примерное время, за которое вы сможете сделать 100 шагов в каждом направлении. Это несложная дата, но убедитесь, что этот период не продлевается до шести месяцев или года (позже мы объясним почему). Оптимальный срок – 1-2 месяца.
4. Что считается шагом и как его считать: 1 шаг = 1 балл? Шаг — это минимальное действие, попытка или решение, которое вы можете предпринять для достижения цели. Важно: Неудачные попытки также засчитываются. Например, предположим, вы решили заниматься спортом по 30 минут каждый день. Вместо этого сегодня я смог потренироваться только 5 минут. Но что еще важно, так это то, что вы предприняли действие. Кроме того, баллы не будут списаны, если вы пропустите день или два. Другой пример: Вы хотите устроиться на работу. Затем я открыл сайт и посмотрел вакансии. Это тоже шаг! Даже если ты ничего не выбирал. Другой пример: вам очень хотелось съесть хлеб посреди ночи, но вы сдержались и отложили это до завтрашнего дня.
Такие минимальные действия не требуют особых усилий, поэтому очки будут заработаны достаточно быстро. Поэтому нет смысла растягивать этот процесс на полгода или год. Представьте себе, что вы поставили цель похудеть и набрали 100 баллов всего за 6 месяцев, хотя в общей сложности вы тренировались всего несколько часов. 100 шагов недостаточно для такого длительного периода времени. Постарайтесь сохранить его в течение 1-2 месяцев.
5. Как только вы наберете 100 баллов, запишите свою текущую ситуацию и объясните ее, как вы это делали вначале. И сравним его с первоначальным. Вы будете приятно удивлены! Не останавливайтесь, установите еще 100 шагов и еще раз сравните результаты.
Насколько сильна техника?
Во-первых, минимальные шаги не требуют больших усилий и времени и легко определяются.
Во-вторых, после сравнения в контрольных точках (100 шагов) эта методика ясно показывает, что результатов можно добиться, несмотря на неудачи, отсутствие строгой дисциплины и большие волевые усилия.
На первый взгляд все эти попытки и действия кажутся каплями в океане, но океан состоит из этих капель. И это на самом деле не так уж и долго! Вы можете провести следующий месяц или два, думая, что подобные мелочи ничего не изменят и не приблизят вас к вашим целям. Если вы не чувствуете дискомфорта от этой техники и она практически ничего не стоит, почему бы не использовать это время в свою пользу? Результаты будут впечатляющими, в отличие от полного отказа от самого поведения.
Не стоит подходить к ней с «напряжением» и огромной силой воли, потому что большая цель будет пугаться и отталкиваться от своего объема. Все должно быть просто, понятно и весело. Тогда появляется положительная энергия и это очень помогает. А когда появится вдохновение, большие усилия воли будут не страшны.
Онлайн-психолог и КПТ-терапевт Ильяна Юлия Игоревна.
Запись на консультацию: +79138523829 (Whats App, Telegram)
- Хотите связаться со мной?
