Здоровое питание – это не то, что думают многие. Недоваренная грудинка подается с салатом и без заправки. Не обезжиренный творог и уж тем более не смешанный сельдерей.
То, что здоровое питание — это скучно, безвкусно, грязно и некрасиво, — миф.
Не устаю повторять, правильное питание – это не то, что кто-то придумал или кому-то помог, остерегайтесь фирменных методов. Диетология, диетология и психология – это научная основа и успешный опыт ведущих специалистов в этой области.
Здоровое питание должно отвечать трем условиям
- вкусно для тебя
- Вы удовлетворены
- Ваше ежедневное питание сбалансировано и разумно
Что ж, неплохо было бы добавить красоты тарелке
Как реализовать?
- Не пропускайте приемы пищи. Когда завтрак, обед и ужин на месте, лишние сладости и быстрые углеводы не нужны.
- Соберите конструктор здоровой тарелки, одна треть которого покрыта растительной клетчаткой, одна треть – белком и одна треть – долгосрочными углеводами
- После обеда и ужина обязательно съедайте любимое лакомство, легальный десерт в пределах человеческого потребления. Такая пища предназначена не для удовлетворения физиологических потребностей, а для удовлетворения психологических потребностей
- Достаточно одного-трех перекусов. Это может быть что угодно, только не десерт. Но закуски – это не просто закуски. Его можно использовать для того, чтобы периоды отдыха не были слишком продолжительными. Во-первых, чтобы гликоген из мышц и печени не начал активно расходоваться, во-вторых, чтобы не переедать за основным приемом пищи из-за сильного чувства голода
- Поддерживайте привычку регулярно пить много чистой воды, но не в больших количествах
Фаст-фуд тоже подойдет, и он не причинит вам никакого вреда, если вы будете придерживаться здорового питания.
жесткий? На первый взгляд нет) но почему-то не все способны придерживаться здорового питания.
Интересно, что этот план универсален, то есть подойдет практически любому. Может использоваться как для обычных людей, так и для лечения расстройств пищевого поведения
Осознанное, заботливое питание — это путь к себе.
Я помогаю вам собрать конструктор, внедрить в свою жизнь здоровые привычки и обрести легкость в отношениях с самим собой, людьми и едой.
психолог
Эксперт по психологии пищевого поведения
Нина Валькова
88104262271
Как это происходит
- Хотите связаться со мной?
