Повышенная тревожность — неизбежный спутник современной жизни. Бешеный ритм, информационная перегрузка, постоянный стресс — все это создает благоприятную почву для тревожных расстройств.
Мы живем в состоянии постоянного стресса и настолько привыкли к постоянной тревоге, что она становится фоном нашего существования, новым состоянием «нормы.
Вместо того чтобы устранить первопричину проблемы, вызывающей нашу тревогу, мы инстинктивно пытаемся избежать ее, заглушить, игнорировать. К сожалению, эта стратегия оказалась совершенно неэффективной.
Чем больше мы пытаемся «убежать» от тревоги, тем больше она нас «догоняет», неотступно следуя за нами, как тень.
Эта тень постепенно расширяется, охватывая все больше и больше сфер нашей жизни. Начинается порочный круг: появляются проблемы со сном, ухудшается аппетит, затрудняется концентрация внимания, даже самые простые задачи становится сложно выполнить, любимые занятия больше не приносят радости, а отношения с близкими людьми рушатся.
Мир вокруг вас кажется враждебным, угрожающим и опасным. Мы продолжаем чувствовать себя беспомощными, безнадежными и убежденными, что попали в ловушку, из которой не можем выбраться.
Этот порочный круг, это чувство отчаяния — всего лишь иллюзия, преувеличение, не соответствующее действительности.
Выход есть всегда. Вот почему важно понимать природу тревожности и научиться эффективно с ней справляться. Эффективные стратегии начинаются с глубокого понимания проблемы — психообразования.
Психообразование — это не чтение статей или просмотр видео о тревожности. Это систематическое изучение механизмов возникновения тревожности, ее физиологических и психологических проявлений, а также различных методов ее преодоления.
Тревожные расстройства — не редкость, а довольно распространенное явление, с которым успешно справляются миллионы людей по всему миру. Осознание того, что вы не одиноки и что ваши переживания понятны и могут быть объяснены, само по себе может значительно снизить уровень тревожности.
Например, если вы страдаете паническим расстройством, то более глубокое понимание природы вашего панического расстройства станет первым шагом к его преодолению. Изучив информацию о панических атаках, вы поймете, что, хотя они и могут вызывать сильный дискомфорт, это временные и абсолютно безопасные состояния. Важно понимать, что панические атаки — это не признак серьезного заболевания, а проявление тревожного расстройства, которое можно успешно лечить с помощью психотерапии. Эти знания помогут вам изменить свое отношение к паническим атакам, перестать их бояться и обрести контроль над своими реакциями.
Психологическое образование является основой и базой для дальнейшего преодоления тревожности. Однако это только первый шаг. Психообразование — не панацея; оно не может полностью заменить профессиональную помощь психотерапевта или психиатра.
Это важный инструмент, который поможет вам лучше понять свою проблему, подготовиться к работе со специалистом и эффективнее взаимодействовать с ним во время лечения.
Поэтому, если тревожность серьезно снижает качество вашей жизни, не откладывайте обращение за профессиональной помощью.
Только комплексный подход, сочетающий психообразование и профессиональную психотерапию, позволит вам эффективно справиться с нарастающей тревожностью и вернуть радость жизни.
Советы по профилактике тревожных расстройств.
1. Постоянно практикуйте реалистичное мышление и функциональные поведенческие навыки.
Такая регулярная работа позволит вам эффективно справляться с трудностями в жизни и свести к минимуму риск возврата к негативным моделям поведения.
2. Отслеживайте периоды повышенной уязвимости («откаты») и составляйте список предупреждающих признаков ухудшения.
Примерами таких признаков являются чувства одиночества, беспомощности, усталости, раздражительности, ухудшения настроения или повышенной тревожности. Важно заранее иметь план действий на случай возникновения этих симптомов.
3. Поймите, что условия жизни и личные потребности постоянно меняются и поэтому требуют постоянных усилий для решения новых проблем.
Это предотвращает возврат к устаревшим привычкам и повышает устойчивость к стрессовым ситуациям.
4. Выработайте правильное отношение к возможным неудачам.
Избегайте самобичевания и самокритики, воспринимайте временные неудачи как уроки, чтобы вы могли определить причины и скорректировать свои стратегии поведения.
5. Напомните себе, что у вас есть необходимые навыки управления тревогой и уверенность, чтобы вернуть себе контроль над ситуацией.
Повторение старых навыков похоже на езду на велосипеде: как только человек освоил технику, он сохраняет способность использовать ее в будущем.
Как и физические упражнения, регулярные упражнения по управлению тревогой могут улучшить вашу способность управлять своим эмоциональным состоянием. Частота тренировок увеличивает скорость достижения положительных результатов, обеспечивая мотивацию и удовлетворение в жизни.
Если работать в одиночку недостаточно. Или если проблема достаточно серьезная, или вы находитесь в кризисе или переживаете серьезные эмоциональные переживания, я предлагаю обратиться за помощью к профессионалу! При правильном подходе вы сможете значительно улучшить качество своей жизни!
Если вам нужна помощь, свяжитесь с нами!
С уважением и заботой,
Анастасия Фадиева
Психолог, кризисный и личный терапевт.
Западная Австралия +7 925 493 8483
ТГ@avfateeva
- Хотите связаться со мной?
