Когда человек сталкивается с проблемой (тревога, страх, неуверенность и т д.), на первом этапе КПТ мы пытаемся выявить ключевые автоматические мысли (например, «У меня ничего не получится», «Это опасно» или «Меня осудят») и оценить их достоверность. Насколько это соответствует действительности? Насколько это вероятно? Каков наиболее вероятный исход?
Поэтому этот этап — чисто умственная работа и попытка увидеть ситуацию по-другому.
В некоторых случаях этого достаточно, и пациент/клиент заметит, что чувствует себя лучше. Но, к сожалению, это не всегда так. Люди часто считают, что эта когнитивная работа бесполезна: «Я оцениваю мысли, но это мне не помогает». В этом случае мы используем технику, называемую «поведенческим экспериментом».
Поведенческие эксперименты по сути являются практическими проверками мыслей и убеждений. В некоторых случаях без этого просто невозможно.
Представьте, что вы хотите научиться кататься на велосипеде, но не знаете как и боитесь, что у вас не получится, вы упадете или получите травму. В этом случае вы можете читать бесконечное количество статей о велосипедах и смотреть, как катаются другие люди, но это не избавит вас полностью от страха и неуверенности.
Но если вы все равно это сделаете, вы обнаружите, что это не так уж сложно и опасно. Таким образом, это неприятное чувство не возникнет во всех будущих поездках.
Существует множество примеров применения этой технологии: путешествия на автомобиле, полеты, общение с незнакомцами, страх перед насекомыми и т д
На самом деле, психотерапевты, конечно же, не изобрели этот подход; она существовала задолго до психотерапии. Но им удалось систематизировать этот подход и включить его во множество других эффективных методов.
Итог: эффективный способ преодолеть свои страхи — это взглянуть им в лицо. Но в рамках лечения мы будем действовать осторожно и постепенно, не предпринимая резких действий. Это действие требует определенной когнитивной (психологической) подготовки, прежде чем оно может произойти, — оценки правдоподобности идеи и тщательной оценки опасности.
- Хотите связаться со мной?
