Прошли новогодние и рождественские праздники, яркие огни, подарки и встречи с близкими людьми. Однако вместо того, чтобы ощутить ожидаемый прилив сил и вдохновения, многие из нас ощущают… опустошение. Это состояние, которое мы часто называем послепраздничным блюзом, знакомо многим людям. Послепраздничный блюз, или блюз, – это резкое ухудшение настроения после праздника или длинных праздничных выходных. Это состояние не является клиническим диагнозом или симптомом заболевания. Однако это показывает, что вы чем-то недовольны в своей жизни.
Почему это происходит?
Это не просто «лень» или «каприз», а вполне естественная реакция психики на определенные факторы. Давайте посмотрим, что может быть связано с ощущением послепраздничного хандры.
Прежде всего, курортный сезон – это время больших ожиданий. Мы рисуем в своем сознании идеализированную картину веселья и радости, наполненную яркими красками и светом. Когда торжества заканчиваются и мы возвращаемся к повседневной жизни, контраст между мечтами и реальностью кажется резким и болезненным. Мир вокруг нас кажется серым и унылым, создавая чувство разочарования.
Кроме того, праздники — это также время, когда мы позволяем себе больше веселиться, наслаждаясь вкусной едой, подарками и общением с близкими. Эти моменты сопровождаются выбросом дофамина — нейромедиатора, отвечающего не только за удовольствие, но и за мотивацию и ожидание награды. После праздников уровень дофамина в организме естественным образом падает, что может привести к ощущению опустошенности, апатии и общему пониженному тонусу. Добавьте к этому физический дискомфорт: во время праздников часто нарушается наш привычный режим сна, питания и физической активности. Эти нарушения естественных биологических ритмов организма могут привести к усталости, раздражительности и общему упадку энергии.
Не следует забывать, что суета праздников, огромный объем общения и деятельности способны истощить наши эмоциональные ресурсы. Мы можем чувствовать психологическую усталость, как будто нас «выдавливают». Это чувство усиливается, когда мы просматриваем социальные сети, где видим только идеализированные версии их «счастливых» лиц и «идеальных» отпусков других людей. Это, в свою очередь, может привести к чувству одиночества, ревности и неудовлетворенности собственной жизнью.
Другим фактором является само «нарушение шаблонов». После периода праздничной свободы и отсутствия жестких рамок возвращение к привычным институтам и распорядку дня может привести к фрустрации и ощущению, что «жизнь снова скучна”.
Наконец, после окончания праздников многие из нас начинают задумываться о планах и целях на будущее. Неопределенность, которая всегда сопровождает начало нового года, может усилить чувство тревоги и беспокойства.
В результате все эти факторы взаимодействуют, создавая то, что многие люди называют послепраздничным блюзом.
Как узнать, испытываете ли вы послепраздничный блюз или что происходит внутри нас?
- чувство опустошенности
После нескольких напряженных дней мы можем почувствовать эмоциональную опустошенность, похожую на выгорание. Это не просто отсутствие радости, это пустота, как будто что-то очистилось изнутри. Нет ни печали, ни радости, просто вакуум. Этот опыт часто сопровождается чувством апатии и бессмысленности. Человеку кажется, будто внутри него образуется черная дыра, поглощающая всю энергию и все чувства. Возникает чувство отчуждения от самого себя, как будто ты смотришь на мир сквозь толстое стекло и не можешь по-настоящему ощутить его. Это состояние «ничего не хочу» — это не просто лень, а глубокое отсутствие эмоционального реагирования на окружающую реальность («состояние «ничего не хочу’”).
- потеря мощности
Отсутствие мотивации и интереса к повседневной деятельности, ощущение «ничего не хочешь» могут быть признаками депрессивного состояния. Это не просто лень, а какое-то внутреннее «оцепенение». Даже дела, которые когда-то приносили радость, теперь кажутся бессмысленными и трудными. Это состояние связано с чувством бессилия и безнадежности. Вы понимаете, что нужно что-то сделать, но у вас нет ни сил, ни желания. Это было похоже на прогулку по болоту, каждый шаг был труден. В моем сердце такое чувство, что «счастье невозможно», как будто счастье – это нечто недосягаемое. Мир выглядит мрачным, и перспективы мрачны («Почему иногда мы не можем быть счастливы”)
- Раздражительность и усталость
Эмоциональное и физическое истощение может привести к повышенной раздражительности и утомляемости. Организм словно сигнализирует о том, что его ресурсы вот-вот истощатся. Раздражительность — это защитная реакция на перегрузку, а усталость возникает из-за недостатка энергии. Это похоже на постоянно включенный «режим будильника». Малейшая вещь может вызвать раздражение или усталость.
- тревога и беспокойство
Неопределенность будущих планов может вызвать тревогу и беспокойство. В моем сердце было «неспокойное» чувство, как будто что-то вот-вот должно было произойти, но я не мог сказать, что именно. Внутреннее напряжение и страх опасности, даже когда объективных причин для беспокойства нет. Мысли беспорядочно перескакивают с одного на другое, что затрудняет концентрацию. Человек постоянно «прокручивает» в уме различные сценарии, чувствуя себя уязвимым и беспомощным перед лицом будущего.
- виновный
Нарушение обещания или переедание во время праздников могут вызвать аналогичные эмоции. Это неприятное чувство того, что ты «неправ» или «недостаточен». Это состояние связано с самокритикой и недовольством собой. Человек постоянно «копается» в своих прошлых действиях, ищет ошибки и оплошности. Вина может привести к чувству самообвинения, никчемности и безнадежности.
- Одинокий
Это ощущение может усилиться после праздников, когда эмоциональный подъем утихнет и вы вернетесь к повседневной жизни. Даже если вы провели каникулы с другими людьми, после окончания каникул вы можете почувствовать себя брошенным и одиноким. В глубине души вам может казаться, что вас никто не понимает и не поддерживает и что вы «один в целом мире”.
больше полезной информации на канале тг: В объятиях психологии. Подписывайтесь, нам интересно🙌
Татьяна Шварц, кризисный психолог
- Хотите связаться со мной?
