Так бывает, сезон непогоды начинается внутри человека. Может идти сильный дождь, может быть ветрено, может быть очень сыро и холодно. Иногда там даже образуются ледяные пустыни. Человек блуждает в своем сердце в холоде и одиночестве, не в силах увидеть солнца и забыв о его существовании. Ему казалось, что не к кому обратиться, негде согреться, не на что опереться. По его мнению, даже если вы здесь будете громко плакать и кричать, вас никто не услышит и никто не пожмет руки. По его мнению, теперь так будет всегда…
Подумайте о себе заранее
В психологии есть такой вид помощи, как самоподдержка. Для этой цели были изобретены различные технологии. Одной из них является техника письма «Письмо в дождливый день», авторами которого считаются американские психотерапевты Ивонн Доллан и Чарли Джонсон. Дождливые дни – это когда нам плохо. Конечно, у каждого бывают такие моменты.
«Письмо на черный день» может стать источником поддержки, когда мы понимаем, что нас ждет трудный период в жизни, когда мы готовимся к серьезным переменам (переезд, развод, операция, длительное лечение, серьезное заболевание близкого человека) болезнь), дети, исключенные из их жизни и подверженные депрессивным состояниям).
Подобные сообщения могут поддержать нас, когда мы теряем смысл, когда забываем собственную силу, когда наши желания кажутся неважными и неисполненными, а все вокруг серо, как будто кто-то украл все краски нашего мира.
Чтобы дать нам что-то, за что можно держаться в «сезон непогоды», мы всегда пишем письмо себе в стабильном состоянии, когда мы счастливы, расслаблены и в безопасности. Другими словами, мы готовим такую капсулу времени, содержащую стабильную информацию о себе в будущем.
письмо в дождливый день
Что бы вы могли написать себе в таком письме?
Во-первых, поддержите себя эмоционально, пожалейте себя и прикоснитесь к нему. Скажите себе, что мы дороги себе, что у нас все хорошо, но сейчас в нас что-то сломалось, и мы это понимаем. Позвольте себе не быть сильным и сворачивать горы, а просто растаять в лужах и грустить как можно сильнее.
В темные времена люди часто больше не ощущают непрерывности жизни. Кажется, в их жизни образовалась дыра, и они сидят на краю пропасти, не в силах ни вспомнить прошлое, ни представить будущее. Возникает ощущение, что на самом деле все плохо и это невозможно изменить. Поэтому очень важно напоминать себе, что тьма чередуется со светом. Мы пережили ловушки и боль. Мы выжили.
Хорошо напомнить себе, как именно мы выжили, что выручало нас раньше и какими ресурсами мы располагаем. К кому из близких людей мы обращаемся за помощью и добрыми словами? А что нам делать – гулять, смотреть сериалы и отдыхать с чаем, украшать дом, идти и делиться болью с такими же людьми, у которых такая же боль, или записываться на терапию к психологу.
Вы также можете напомнить себе о сокровищах нашей души: любимых песнях, книгах, цитатах, местах силы, вещах, которые мы любим. Опишите высоты, которых мы достигли. Мы определенно не торчимся в вакууме. Мы поднялись не на один лестничный пролет, чтобы добраться туда, где находились. Мы учимся, работаем, приобретаем дома, людей, предметы, опыт, отношения. Это наши внутренние банковские счета и мы постоянно пополняем их своими силами и временем.
Также важно рассказать себе о своих личных значениях и ценностях. Мы делаем все не просто так, вокруг некоего личного ядра, которое определяет, кто мы, зачем живем и куда идем.
запасной гипс
Это письмо не следует писать в спешке во время путешествия. Это займет достаточно времени, может быть, даже дней. Когда оно будет написано, лучше всего хранить его в каком-нибудь секретном, но доступном месте до наступления «сезона дождей».
Письмо может быть адресным, то есть подготовленным специально к какому-то предстоящему событию или периоду. Например, вы знаете, что в отношениях все ужасно и дело идет к разрыву. Затем мы готовим себе поддерживающее и безопасное послание специально для этой ситуации и ситуации.
К письму можно приложить несколько заветных фотографий или открыток, которые также могут послужить «пластырем» для раны. > Маленький Волк: Вы даже можете записать себя на видео и сохранить его в самые худшие моменты, чтобы потом посмотреть его и услышать собственные слова поддержки.
Напоследок хочу всем напомнить одну очень простую вещь: какой бы длинной ни казалась ночь, за рассветом всегда наступает рассвет, сквозь шторы светит солнце, мы начинаем слышать пение птиц за окном и суету улиц просыпается вместе с нами.
Эта статья ранее была опубликована на платформе Zen.
- Хотите связаться со мной?
