Для каждого из нас важно отключить внутренний критический голос, который принижает нас, нашу работу или требует от нас слишком многого. В то же время нам следует научиться развивать в себе понимание и доброту.
Создайте особый внутренний образ, выражающий вашу симпатию (это может быть ваш родственник/друг/волшебный герой/герой фильма). Вы можете попросить его сесть в кресло напротив вас и представить себе этот образ в деталях. Затем сядьте на его место и войдите в образ голоса, олицетворяющего доброту и понимание, мысленно представив себя сидящим напротив. Тогда стоит поговорить с самим собой и выразить себе уважение, восхищение, заботу и поддержку.
Постарайтесь произнести это послание себе теплым тоном, имея в виду следующие моменты:
Выразите свою гордость за то, что вы пережили столько испытаний и боли.
Я восхищаюсь вашим упорным трудом и настойчивостью.
Скажите себе, что когда вы вините или ругаете себя, вы чувствуете боль. Когда вы оскорбляете себя, самое сложное — попросить себя не делать этого.
Напомните себе, что все совершают ошибки и сожалеют о них.
Признайте, что вы в целом хороший человек, а не то, что у вас есть недостатки и неудачи.
Признайте и перечислите все свои основные достижения, признайте свой потенциал. Напомните себе, что у вас благая цель, благие ценности и что ваши дни имеют смысл (или вы пытаетесь его найти).
Скажите себе, что нужно перестать слушать голос в своей голове, который заставляет вас чувствовать себя плохим/никчемным, и прислушиваться к нему и доверять ему.
Напомните себе, что вы сильнее своих страхов и сомнений.
Пообещайте себе, что вы будете рядом на каждом этапе пути.
Скажите себе, что вы любите себя, цените себя, что вы хороши и заслуживаете всего самого хорошего.
Напоминайте себе о необходимости двигаться к своей цели шаг за шагом. Покажите свою постоянную веру в себя.
Затем откиньтесь на спинку стула и позвольте доброте, состраданию и поддержке войти в вашу душу.
Это очень мощная техника, которая позволит вам ощутить эффект доброты. Она научила нас быть лучшими друзьями самим себе,
Полезно сделать активацию режима сострадания частью вашей повседневной жизни и демонстрировать его себе каждый день, чтобы он оказал более глубокий и продолжительный эффект.
Психолог Эльвира Пуршнева поможет вам изменить отношение к себе в лучшую сторону.
Приглашаю Вас на консультацию:
WhatsApp +7 (965) 015 22 12
- Хотите связаться со мной?
