Если у вас возникла проблема и вам нужно найти решение, продолжайте читать эту статью. Здесь вы найдете более 8 стратегий, которые помогут найти множество способов повлиять на вашу текущую некомфортную ситуацию.
Шаг 1. Определите и опишите проблемную ситуацию.
– Я больше не могу играть роль матери
– Я часто ссорюсь со своим партнером
– Я злюсь на работу, но не могу сдаться
– Выселили из съемной квартиры
– Меня собираются уволить
– Мне все время плохо
– Я не могу остановиться/начать [что-то делать]
и т д. Любая ситуация хороша!
Шаг 2. Проверьте все факты, чтобы убедиться, что вы правильно определили проблемную ситуацию (если да, вернитесь к шагу 1).
Шаг 3. Определите цель решения проблемы.
Что должно произойти/измениться, чтобы вы почувствовали себя лучше или хорошо? Будьте реалистами и ставьте цель, которая реально достижима.
Шаг 4: Мозговой штурм идей. Подумайте о всех возможных решениях проблемы. Запишите все, что приходит вам на ум. Не отвергайте идеи, какими бы странными они ни были. Сейчас важно изложить их на бумаге. Чем больше, тем лучше. Вы можете попросить о помощи кого-то, кому вы доверяете, или подумать, как бы поступил в этой ситуации ваш любимый герой фильма/сериала/мультфильма.
Шаг 5. Используйте таблицы, чтобы генерировать больше идей.
Шаг 6. Проанализируйте каждый вариант и выберите лучший вариант (тот, который лучше всего соответствует вашим целям).
-Взвешивать преимущества и недостатки каждого варианта, сравнивая решения;
– Выбрать лучшее стартовое решение;
– Иногда правильный выбор – это худший-лучший выбор, такое бывает.
Шаг 7: Следуйте инструкциям. Оцените результаты. Эффективно ли это? Большой! Не сработало? Выбираем и пробуем другой вариант.
Вывод таков:
– Стратегические знания не только помогают наметить больше вариантов решения проблемы, но и позволяют в целом диверсифицировать собственное поведение.
– одна и та же стратегия может быть как адаптивной (полезной), так и дезадаптивной (приводящей к негативным последствиям), поэтому важно учитывать ситуацию, взвешивать все за и против и выбирать лучший вариант;
– Иногда, если не можешь выбрать хороший вариант, приходится выбирать лучшее из худшего;
– Каждая стратегия может быть реализована несколькими способами;
– Некоторые стратегии успешно комбинируются и/или последовательны;
– Иногда, если не можешь выбрать хороший вариант, приходится выбирать лучшее из худшего;
– Ситуационные факторы и личная история обучения имеют сильное влияние, поэтому новым поведенческим стратегиям может быть трудно научиться.
Удачи!
Использованная литература: Н. Н. Мельникова. Диагностика психосоциальной адаптации личности: Учебник. Челябинск: Южно-Уральский государственный университет, 2004
- Хотите связаться со мной?
