Потери и тяжелые утраты – неизбежные события в жизни каждого из нас. Это очень трудный и болезненный этап и важно вытерпеть, пережить, переосмыслить и позволить себе пройти его, чтобы создать новое будущее.
Откуда вы берете силы и ресурсы для дальнейшего существования и жизни?
Роль поддержки со стороны семьи, друзей и близких – «значимых других» – во время любого кризиса и утраты невозможно переоценить”.
В трудах многих авторов, изучавших процесс переживания утраты, сходятся во мнении, что постоянное присутствие рядом социума, эмоциональная поддержка и открытое обсуждение утраты чрезвычайно важны для полного и успешного выживания в кризисных ситуациях.
Имея собственные ресурсы (подчеркиваю важность этого), значимый человек/группа людей, возможно, смогут помочь скорбящему человеку пережить кризис.
Другими словами, у каждого из нас (или каждого из нас) есть возможность помочь трансформировать потери в переживания, эмоционально тяжелые моменты в воспоминания, сбросить тяжелейший груз вины.
так. Какими словами вы можете утешить скорбящего близкого человека?
- «Мне очень жаль, что это произошло. Я не знаю, через что ты проходишь, но я знаю, как тебе сейчас некомфортно?”
Выразите сочувствие своим близким. Дайте ему понять, что он не одинок в таких чувствах. - «Ты можешь излить мне свое сердце. Расскажи мне все свои чувства, и я тебя выслушаю”
Позвольте другому человеку излить душу, выплеснуть эмоции, поплакать/злиться.Не перебивайте другого человека и не бросайте вызов его чувствам.
- «Что бы ни случилось, я буду рядом, чтобы помочь тебе”
Сообщите другому человеку, что вы будете там. - Если ваш близкий человек хочет поговорить о человеке, которого он потерял, дайте ему возможность. Если они были, вспомните вместе о тех прекрасных моментах между вами и умершим. Оживите теплые воспоминания.
- Вместе вы сможете создать памятник, отражающий умершего человека или само чувство утраты.
Арт-терапия может быть чрезвычайно полезной для переживания сильных эмоций и чувств и выражения их во что-то физическое, «отделение» этих чувств от самого себя. Этот подход может оказаться наиболее полезным, если скорбящий человек — ребенок или впечатлительный взрослый человек.
- «Если вам нужно побыть одному, я дам вам возможность, но я буду рядом. Очень сложно быть терпеливым с любимым человеком и позволять ему оставаться одному. Но мы все разные, и некоторым, возможно, придется это сделать» будь более одиноким, грустным. Важно предоставить этим людям такую возможность, но и показать, что в случае чего они его не бросят и будут «подождать”.
- Не принимайте чье-то желание побыть одному на свой счет и не думайте, что вы делаете недостаточно. Не каждый может сразу принять полную поддержку. И то, что вы сделали, взяв на себя человека, находящегося в кризисном состоянии, было уже чрезвычайно важным и героическим поступком.
Почему мы боимся увидеть и поддержать людей, переживающих утрату?
- Во-первых, это абсолютно нормальная психологическая защита человека от экзистенциального страха смерти себя и других, одного из самых сильных страхов, заложенных в нашу биологию.
- Во-вторых, мы можем бояться сильных эмоций другого человека и развивать слишком сильную эмпатическую связь с печалью другого человека. Как и любая сильная эмоция, горе непреодолимо, кажется непреодолимым, и его чрезвычайно трудно почувствовать. Мы начинаем опасаться, что оно затянет нас и окружающих в свой «водоворот». Важно уметь это контролировать.
- В-третьих, я хочу искренне поддержать своих близких, но боюсь прибавить обиду к травме. Часто, видя, как человек оплакивает свою утрату, мы боимся что-либо сказать, опасаясь в дальнейшем обидеть или задеть. Поймите это правильно и не навлекайте себе «беды.
- В-четвёртых, и это самое важное, что вам следует осознавать, — это отсутствие у вас собственных ресурсов, чтобы помочь другим.
Если вы чувствуете, что не можете оказать поддержку прямо сейчас, не стоит заставлять себя. К тому же, вы можете не знать, как лучше всего поддержать человека, и это абсолютно нормально! Вы можете спросить своего любимого человека, чего он хочет прямо сейчас, и исходить из этого. Но не стоит винить себя в том, что вы сейчас в принципе не в состоянии его поддержать.
Если вы чувствуете, что вы или близкий человек не можете справиться, обратитесь к специалисту. Мягко предложите любимому человеку попросить о помощи, но примите это, если он откажется.
Помните, ваше состояние должно быть на первом месте.
В заключение хотелось бы сказать, что хотя жизнь каждого быстротечна, в том числе и наша, очень важно осознавать, что мы сильнее любых чувств и эмоций, возникающих внутри нас. У каждого из нас есть ресурсы, чтобы пережить утрату и помочь другим пережить утрату. Самое главное – найти его.
Если вы сейчас переживаете потерю, сначала дайте себе немного времени и не вините себя за «слабость». Нет ничего более нормального, чем чувствовать каждую эмоцию. Рано или поздно они утихнут.
Помните, что у вас есть силы решить эту проблему.
Автор статьи – клинический и экзистенциальный психолог Анна Мирошниченко
- Хотите связаться со мной?
