Я устал страшный. Я потерял уверенность. Я чувствовала себя мертвой и не знала, что делать, чтобы почувствовать себя лучше. Несколько лет назад эти мысли стали приходить мне в голову чаще, чем обычно. Но я не мог изменить обстоятельства, которые в то время истощали мою энергию. Иногда мы не можем уйти с истощающей работы, токсичного коллектива, не можем отпустить тяжелое прошлое и не можем приблизить долгожданное будущее. Но на своем примере я понял, что не нужно много работать, чтобы чувствовать себя сегодня немного лучше, чем вчера. Я хочу поделиться с вами некоторыми простыми действиями, которые вы можете начать предпринимать уже сейчас, чтобы добиться лучшего самочувствия. Они очевидны, но мало кто осознает, каким образом они влияют на психологические состояния. Мы думаем: «Я почувствую себя лучше, когда добьюсь успеха/найду любовь/заведу семью/похудею/*вставь свой выбор*». Но правда в том, что у нас есть все необходимое, чтобы улучшить нашу жизнь прямо здесь и сейчас.
Полезные привычки помогли мне и моим клиентам улучшить свое психическое состояние.
Регулярно занимайтесь физической активностью. Это одна из первых вещей, которые я обсуждаю с людьми, страдающими депрессией. Физическая активность положительно влияет на психическое здоровье. Доказано, что регулярные физические упражнения повышают выработку эндорфинов, улучшают настроение и уменьшают стресс и беспокойство. Когда у вас эмоциональный всплеск или терзают сомнения, простая прогулка может существенно облегчить ситуацию. Это особенно актуально для тех, кто вообще любит заниматься спортом и физическими упражнениями.
Медитируйте и расслабьтесь. В начале своей карьеры я очень скептически относился к любой медитации. Пока в не очень приятный момент я не осознал, что страдаю бессонницей (умственно изнурительная работа + учёба в университете + программа переподготовки + трудные времена в отношениях = семь часов ночных раздумий о том, как жить). После недели такого графика я решил попробовать медитацию. «Хуже быть не может», — подумал я. Я уснул через 10 минут. С этого момента я начал слушать медитацию перед сном, когда у меня был стресс. Это помогает мне снизить уровень стресса, улучшить концентрацию во время работы и избавиться от чрезмерной тревожности (конечно, это результат не только медитации, но и других пунктов этого списка).
Правильное питание. Биологи утверждают, что диета, богатая питательными веществами, витаминами и минералами, может оказать положительное влияние на психическое здоровье. Слишком много жиров и сахара, а также недостаток белков и витаминов – не лучшее решение для нервной системы. Для хорошего функционирования вашего мозга (и всего вашего тела) вам необходима сбалансированная диета; любой дефицит или избыток в долгосрочной перспективе окажет негативное влияние на ваше здоровье.
Регулярный сон (трудно найти, легко потерять). По моим наблюдениям, недосып из-за рабочего графика или стресса — проблема, с которой сталкивается почти треть людей. Помимо этого, мы хотим провести выходные, выспавшись, пообщавшись с друзьями и посмотрев несколько сезонов шоу. В результате наш режим сна и бодрствования нарушается, у нас возникают проблемы с засыпанием/пробуждением, плохая концентрация, плохое настроение, раздражительность и требуется большое количество кофеина. Что может помочь, так это стараться придерживаться графика сна, создавать комфортные условия для сна (проветриваемая комната, удобные подушки и т д.) и избегать чрезмерного употребления кофеина и алкоголя.
Поддерживайте социальные связи. Проводить время с близкими и оставаться на связи — отличный способ получить хорошее настроение и отвлечься от проблем. Тем, кто привык держать все в секрете и уходить в трудные времена, рекомендую попробовать сменить стратегию. Это поможет вам справиться с эмоциональным напряжением и улучшить настроение.
Стресс-менеджмент. Это очень важный навык в современном обществе, где факторы стресса (споры, сроки, ответственность, ожидания, нестабильность) существуют повсюду, куда бы вы ни посмотрели. Чтобы не поддаваться этим беспокойствам, разработайте стратегии управления стрессом, такие как планирование, организация, делегирование задач, определение приоритетов и использование методов релаксации. Так вы сможете более эффективно справляться с ежедневным стрессом (и, дай Бог, не будете страдать от ужасов бессонницы).
В итоге каждый из нас уникален, поэтому важно найти привычки, которые лучше всего подходят вам и соответствуют вашему образу жизни. В этой статье я описываю методы, которые помогают мне поддерживать психическое здоровье и благополучие в повседневной жизни. Надеюсь, вы найдете для себя что-то полезное будь счастлив!
- Хотите связаться со мной?
