Сегодня мы попробуем представить себя дрессировщиками и заглянуть за ограду нашего внутреннего «питомца» — зависимости.
Для кого-то это пушистый обжора-шопоголик, для кого-то — азартный хомяк-игрок, а для кого-то — хитрая змея никотиновой тяги или целый алкогольный дракон. Зоопарк огромен, и каждому «питомцу» требуется особый уход.
Откуда берутся эти «дикие звери» и как они нас приручают?
Все началось невинно. Мозг, будучи хитрым и любящим счастье существом, быстро понимает, где находится кнопка «счастья». Будь то бокал вина, новая покупка или лайк в социальной сети — кратчайший путь к дофаминовому удовольствию найден! Теперь мозг, как избалованный ребенок, требует «Еще!» Более! Это все равно, что пытаться накормить бездонное ведро печеньем — сколько ни давай, все равно будет мало.
Психологически у нас тоже все хорошо. Когда реальность подбрасывает вам лимоны, а вы слишком ленивы или боитесь сделать свой собственный лимонад, возникает зависимость, которая снабжает вас сладкой газировкой фантазии. Люди выбирают «путь привычки»: сначала это почти незаметная тропа, затем малопосещаемая дорога, а затем шоссе, на котором невозможно повернуть без посторонней помощи.
Тревожность, низкая самооценка, одиночество — вот лучшие условия для процветания наркозависимости.
Как узнать, что ваш «питомец» вышел из-под контроля?
Первые предупреждающие знаки часто игнорируются. Даже если «всего одна серия» обернется бессонной ночью перед экраном, ну и что? Или, может быть, «бокал вина для настроения» стал ежедневной привычкой. Но если ваш «питомец» начинает доминировать в вашем расписании, требует все больше и больше «еды» (физической или поведенческой) и устраивает истерику (замыкается в себе, раздражается, депрессирует), когда вы пытаетесь его ограничить, то пора бить тревогу.
Есть и менее очевидные признаки. Ваш внутренний адвокат становится мастером оправданий («Я не зависим, я просто расслабляюсь»). Круг интересов сужается до размера «домашнего» кормушки. Финансы пели романтические песни, а обещание «новой жизни, начинающейся с понедельника» стало местным фольклором. Зависимость — мастер маскировки, она будет тихо говорить вам, что все под контролем, пока вы не окажетесь в ее клетке.
Как посадить зверя обратно в клетку (или выгнать из дома)?
*Проведите честный разговор с самим собой. Признать, что ваш «питомец» стал дерзким, — это уже половина дела. Да, это как признать, что ваш милый кот на самом деле тигр и что он нацелился на вашу печень.
* Не бойтесь просить о помощи. Психолог или психотерапевт — это не сиделка с огромным шприцем, а опытный проводник, который поможет вам найти выход из лабиринта зависимости. Иногда требуются и врачи других специальностей.
* Замените старые привычки новыми. Заведите себе «полезных питомцев»: занятия спортом, хобби, творчество и общение с интересными людьми. Покажите своему мозгу, что существуют и другие, более здоровые способы испытать радость. Это как подавать изысканную еду вместо фастфуда.
* Работайте со своим разумом. Наши мысли — это пульт управления нашими действиями. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь «обновить» этот пульт управления и избавиться от «вируса» зависимого мышления.
* Юмор — ваш союзник! Смотреть на свои проблемы с сарказмом — значит быть на шаг впереди. Только не путайте его с легкомыслием: смех — отличное лекарство, но он не заменит лечение зависимости.
Помните, вы — хозяин своей жизни, а не еда для вашего разросшегося «питомца». И у вас есть возможность навести порядок в этом внутреннем зоопарке.
PS: Не пытайтесь утопить свои зависимости в алкоголе — они уплывут. Они также приглашают своих друзей.
- Хотите связаться со мной?
