На языке психологов алкогольный стыд называется «шамовер». Так называют неприятные чувства стыда, вины или беспокойства, беспокойства или даже паники, возникающие на следующий день после употребления спиртного.
Физиологически: когда человек пьет алкоголь, высвобождаются эндорфины, что делает человека более расслабленным и общительным, а также уменьшает боль (физическую и эмоциональную). Во время похмелья (когда алкоголь перестает поступать) количество эндорфинов резко снижается, из-за чего вы можете чувствовать себя эмоционально больным. Человек становится замкнутым, тревожным и грустным. И все негативные эмоции, погашенные алкоголем, проявятся с двойной силой, приводя к обмороку.
С психологической точки зрения: Ретравматизация из-за похмелья. Стыд – это тяжелое чувство, которое разъедает изнутри, субъективное ощущение, что ты сделал что-то не так, сказал не то, подумал не то и т д. Все это сопровождается резким снижением самооценки и саморепрессиями. Есть версия, что на стыд во многом влияет непроработанный стыд из прошлого. То есть под действием алкоголя возникают подавленные мысли и мы не позволяем этим мыслям проникнуть в сознание.
Такие личностные характеристики, как низкая самооценка, застенчивость, неуверенность, робость, фобии и тревожность, также могут способствовать возникновению похмельного стыда, поскольку в период употребления спиртного человек обретает недостающую ему уверенность в себе. Затем он впал в еще более подавленное и депрессивное состояние. Это состояние похоже на тревожное расстройство личности.
Что мне делать, если я столкнусь с подобной ситуацией?
Многие люди могут испытывать грусть и грусть (похожие на депрессию), когда алкоголь начинает выводиться из организма, и эти советы могут относиться и к ним. Но если вы начинаете испытывать это часто, это, скорее всего, признак депрессивного состояния, которое возникает, когда оно влияет на серотониновую систему, указывая на то, что при нормальных обстоятельствах уровень серотонина в мозге снижается. Поэтому обращайтесь за диагностикой и помощью к психиатру и психотерапевту.
Идеальный вариант – бросить пить навсегда или на время, чтобы разобраться в своей жизни и чувствах. Без похмелья не бывает похмелья, а без похмелья организм отдыхает от алкоголя и учится самостоятельно вырабатывать достаточное количество эндорфинов.
Во время унижения важно:
Отложите все важное и серьезное. Похмелье – это не болезнь, а симптом очень серьезного заболевания (алкоголизма). А в больном состоянии организм нуждается в спокойствии, комфорте и тепле. Итак, мы легли в теплую постель, включили любимую комедию и расслабились.
восполнение жидкости в организме является обязательным. Это поможет быстрее вывести яд (алкоголь) и уменьшить беспокойство. Ни при каких обстоятельствах нельзя употреблять алкоголь (похмелье)! Это может серьезно повредить нервную систему, вызвать постоянную зависимость и снизить порог эмоциональной чувствительности к стрессу. То есть следующее похмелье будет только хуже, эмоции будут более интенсивными, каждый раз будет перебранка, а вина и апатия перетекут в обычную жизнь и расстройства личности.
Если тревога не проходит, а усиливается или переходит в паническое состояние, то применяем все приемы, рекомендованные при панических атаках, начиная с дыхания. (упражнение ПА).
Очень важно не забывать дышать ровно и спокойно. Заземление — очень важный принцип при работе с тревогой и стыдом. Обратите внимание, где вы находитесь, и опишите это место вслух или про себя. Это необходимо для того, чтобы обратить внимание на настоящий момент, на то, что происходит здесь и сейчас, например: «Я слышу пение птиц», «Я лежу под теплым одеялом», «Перед большим окном» я, Солнце сегодня видно» и т д.
Напомните себе: то, что происходит в вашем уме, происходит только в вашем уме. Это чувство стыда вызвано изменениями нейротрансмиттеров в мозге. Вам может быть стыдно, что вы выпили, чтобы довести себя до такого состояния, и количество алкоголя может оказаться для вас слишком большим. Все эти переживания представляют собой серию мыслей. Вам нужно это преодолеть и двигаться дальше.
стыд и вина — это чувства, которые изолируют нас от других. В этом смысле тревожные люди очень похожи на депрессивных. Он изолирует себя от мира и людей. Проблема с шамовером обратная. Попросите своих близких остаться с вами. Выразите свои искренние эмоции и переживания тому, кому вы доверяете. Разговор с кем-то и ощущение своих эмоций может уменьшить чувство стыда.
Вы уже знаете, как культивировать положительные эмоции, не выпивая! Нужно запомнить, как это делать, и повысить уровень серотонина, которого при похмелье не хватает. Это интересные фильмы, вкусная еда (по возможности с сыром), сладости, солнечные ванны, свежий воздух, позитивные мысли и т д…
Доброго здоровья!
клинический психолог
Бржевская Ксения Александровна
(Перепечатка материала разрешена только при условии указания авторства и ссылки на источник)
- Хотите связаться со мной?
