Подавленная агрессия – молчаливый враг внутри нас
Агрессия — естественная эмоция, которая может быть как разрушительной, так и созидательной. Но что происходит, когда мы подавляем его?
Подавленная агрессия (в гештальт-терапии: ретрофлексия) — это невыраженный гнев, который накапливается внутри и разрушает нашу уверенность в себе, чувство собственного достоинства и жизнь в целом.
В качестве примера можно вспомнить мультфильм про кота Леопольда и комедию «Управление гневом», в которой психологов сыграли Адам Сэндлер и Джек Николсон.
Признаки подавленной агрессии:
- Пассивно-агрессивное поведение. Это может быть сарказм, пренебрежение, уклонение от ответственности, затягивание информации, пассивное сопротивление.
- Психосоматические симптомы. Частые головные боли, боли в спине и проблемы с желудком.
- Перепады настроения. В одну секунду вы спокойны и вежливы, а в следующую — взрываетесь из-за какой-то тривиальной вещи.
- Чувство раздражительности и беспокойства. Вы часто чувствуете напряжение и раздражительность, и вам трудно расслабиться.
- Проблемы с концентрацией внимания. Вам трудно сосредоточиться на задачах и вести разговор.
- Проблемы в отношениях. Вы часто ссоритесь со своими близкими и вам сложно построить здоровые отношения.
- Проблемы со сном. У вас проблемы с засыпанием или вы часто просыпаетесь ночью, ваш сон легкий и прерывистый.
- Тревога возрастает. Вы всегда беспокоитесь о том, что может пойти не так.
- Это все внутренние проявления. Подавленный гнев может найти внешнее выражение в синдроме «хорошей девочки
Читать далее: Откуда берутся ноги «хорошей девочки»?
Причины подавления агрессии:
➡️Страх быть отвергнутым. Многие люди боятся выражать свою агрессию, потому что боятся быть отвергнутыми или осужденными.
➡️Образование. В некоторых семьях детей учат подавлять свои эмоции, особенно гнев.
➡️Культурные нормы. В некоторых культурах агрессия считается неприемлемым поведением.
➡️ Травматические переживания, связанные с насилием или нападением, выраженные небезопасными способами.
➡️Заниженная самооценка. Люди с низкой самооценкой часто боятся выражать свою агрессию, потому что боятся, что их осудят или отвергнут.
Что делать, если вы подавляете агрессию?
🔸Восстановить контакт и чувствительность к телу.
🔸Понять причины и защитные механизмы ретрофлексии.
Какие установки мешают вам выражать гнев? Держитесь этих убеждений.
🔸Признайте ценность своей агрессии. Стоимость и последствия его перемещения.
🔸 Найдите здоровые и безопасные способы выразить это. Занимайтесь спортом, кричите в космос, ведите дневник, рисуйте, слушайте громкую музыку.
🔸Обратитесь к психологу или психотерапевту. Эксперты помогут вам понять причины подавления агрессии и научат вас здоровому выбору способов борьбы с ней.
Подавление агрессии не решит проблему, и цена этого высока. Это может иметь серьезные последствия для вашего физического и психического здоровья.
Важно научиться контролировать свою агрессию и превращать ее в источник силы и уверенности.
Вам понравилась эта статья? Будьте щедры на лайки и комментарии!
Не можете справиться со своими эмоциями и жизнью, вам нужна профессиональная поддержка?
Приглашаю вас в свое заботливое и безопасное пространство!
Онлайн встреча 3000 руб. При личной встрече Балашки 3500 руб.
- Хотите связаться со мной?
