Вы можете почувствовать, что просто устали. Возможно, вы не высыпаетесь. Или у меня был тяжелый день. Но если это не проходит в течение нескольких недель и вы все время чувствуете себя «истощенным», это может быть не просто усталость, а выгорание.
Такая ситуация развивалась постепенно. Обычно люди позитивны, ответственны, привыкли справляться со всем самостоятельно и не жалуются.
Как узнать, приближаетесь ли вы к выгоранию
Есть несколько признаков:
- Даже при достаточном количестве сна вы все равно можете чувствовать усталость.
- Головная боль без причины, но по результатам осмотра и анализов все в норме.
- Сильный аппетит или, наоборот, его полное отсутствие.
- То, что раньше делало меня счастливым, теперь меня раздражает.
- Мне все больше хочется побыть одной.
- Становится трудно сосредоточиться и что-то запомнить.
Почему выгорание может быть связано с перфекционизмом
Многие люди, страдающие выгоранием, являются перфекционистами. То есть они привыкли все делать идеально, не просить о помощи и не допускать слабостей.
Но перфекционизм не помогает. Это только усиливает давление. Мозг постоянно находится в состоянии стресса. Уровень гормонов стресса, особенно кортизола, остается высоким. Это может повлиять на настроение и память.
Так образуется порочный круг: усталость — ошибки — самокритика — еще больше усилий — еще больше усталости.
Что делать сейчас
Вот несколько простых и проверенных шагов: Проверьте себя по короткому контрольному списку. Если это относится к вам, пожалуйста, отметьте:
☑✖ Я чувствую себя виноватым, если делаю перерыв.
☑✖ Я думаю, что смогу справиться с этим сам лучше, чем делегировать это другим.
☑✖Даже успех не может сделать меня счастливым.
☑✖Чувство усталости после хорошего ночного сна.
☑✖Когда вы отвлекаетесь, это раздражает.
Если совпадают 3 или более точек, возможно, вам следует сбавить скорость.
✅ Дайте себе право быть «несовершенным». Постарайтесь сделать что-то осознанно, без ненужных проверок. Например, не перечитывайте письмо трижды перед отправкой. Это может уменьшить беспокойство.
✅ Делитесь энергией. Не вкладывайте деньги только в работу. Сохраните энергию для отдыха. Даже если это просто прогулка или просмотр любимого сериала.
✅ Добавьте немного простого веселья. Иногда простого, вкусного напитка или кусочка шоколада достаточно, чтобы организм почувствовал себя в безопасности. Это не шутка — глюкоза на самом деле может снизить уровень кортизола.
Когда следует обратиться к специалисту
Если вы чувствуете:
- Все время очень устал.
- Просыпаться по утрам становится труднее.
- Вы теряете интерес к вещам, которые раньше были важны.
- Замечали ли вы изменения в поведении, которые мешают вам жить.
——Возможно, это уже не просто вопрос нагрузки.
Когнитивно-поведенческая терапия может помочь восстановить равновесие. Вместе мы выявим мысли и привычки, которые приводят к выгоранию, и научим мозг реагировать по-другому.
Если вы прочитали это и подумали: «Кажется, все это обо мне, но для меня все не так уж и плохо» — это распространенная мысль среди людей, находящихся на грани.
Напишите мне, используя кнопку «Получить консультацию» 😌, просто чтобы узнать. Иногда даже одной встречи достаточно, чтобы все стало проще.
- Хотите связаться со мной?
