Кажется, все идет хорошо: работа успешна, у вас есть близкие люди, и вы живете в достатке. И все же… что-то внутри меня тянуло и скручивало, не давая мне свободно дышать. Вы считаете себя:
– С утра до вечера мысли перескакивают с одной проблемы на другую;
– У меня в голове всегда есть «контрольный список»: «Готов ли контракт? Завершен ли проект? Я никого не разочаровал?»;
– Вы нервничаете из-за самых незначительных вещей: опоздание друга или странный взгляд коллеги могут выбить вас из колеи;
– Даже в выходные вам трудно расслабиться: вы проверяете электронную почту, планируете завтрашний день, думаете о следующей неделе.
Знакомо? Если так, то вы не одиноки, и это не «чрезмерная чувствительность» или «черта» в негативном смысле. Скорее всего, вы страдаете от скрытой тревоги.
Что такое скрытая тревога? Почему он невидим?
Когда мы думаем о тревоге, мы думаем о панических атаках, тряске рук или бессоннице. Однако тревога не всегда проявляется. Она часто прячется за:
– Перфекционизм («Нельзя сдавать работу с ошибками!»).
– Слишком много ответственности («Если я это не исправлю, все развалится»).
– Контроль («Я должен быть готов к любым форс-мажорам»).
В результате вы живете в состоянии стресса, хотя окружающие даже не догадываются, насколько вам тяжело.
Как понять, что это именно тревога, а не просто «особенность жизни»
1. Мысли никогда не перестают преследовать”.
Вы постоянно анализируете прошедший день и заранее репетируете сценарии «что если-тогда».
2. Чувство усталости без причины.
Даже после отдыха вы не чувствуете себя отдохнувшим — ваши мышцы напряжены, а сон прерывистый.
3. Перепады настроения и раздражительность.
Небольшие пробелы в ваших планах могут вывести вас из равновесия, и ваши близкие почувствуют вашу неудовлетворенность.
4. Физические сигналы.
Головная боль, напряжение в шее и плечах, учащенное сердцебиение.
Если вы понимаете хотя бы две вещи, это весомый повод обратить внимание на свое внутреннее состояние.
Почему тревога так укоренилась в вашей жизни.
Прошлый опыт.
Возможно, в детстве вы научились «держать руку на пульсе», чтобы получить одобрение родителей или защитить себя от критики.
Современный ритм.
Мы живем в эпоху «быстрее, больше, лучше». Социальные сети, дедлайны, мнения других людей — все это усиливает внутреннюю тревогу.
Неосознанные потребности.
Вы всегда озабочены тем, чтобы «сделать все правильно» и «не подвести», но редко спрашиваете себя: «Чего я хочу?»
Простое упражнение для устранения тревожных состояний.
1. Стоп. В любое время суток установите таймер на 60 секунд.
2. Наблюдайте за своим телом. Закройте глаза и прислушайтесь: где вы сейчас нервничаете? В животе, в груди, в шее?
3. Дайте названия своим идеям. О чем вы сейчас думаете: «Я опоздал», «Меня не оценят», «Что-то пойдет не так»?
4. Сделайте глубокий вдох. Успокойте свой разум и расслабьте тело.
Это не «излечит» тревогу, но может помочь вам ее заметить. В конце концов, первый шаг к изменению чего-либо в своей жизни — это выявление проблемы.
Куда идти дальше.
Если вы узнали себя в этих описаниях, важно систематически двигаться вперед, получая поддержку. В конце концов, цель состоит не только в том, чтобы устранить тревогу, но и в том, чтобы понять ее первопричины и научиться жить с ней по-другому.
Я предлагаю бесплатный вводный курс, на котором мы:
– Изучите свою личную историю тревожности;
– Давайте попробуем простые методы снятия стресса;
– Давайте составим план и сделаем первый шаг к мирной и осмысленной жизни.
Записаться на пробный курс очень просто: напишите мне по номеру телефона, указанному в контактах.
Не откладывайте заботу о себе. Дайте себе возможность почувствовать настоящую легкость, а не бесконечный внутренний контроль. Вы заслуживаете жизни без постоянного «фона тревоги» — давайте начнем этот путь вместе.
- Хотите связаться со мной?
