«Доктор, пожалуйста, скажите, что мне делать?!»
Знакомо? Вы приходите на прием, ожидая какого-то волшебного совета.. а вместо этого слышите: «Что вы думаете?» или «Что вы хотите сделать?».
Клиент начинает сеанс следующим образом:
— Мне 34 года, я менеджер. У меня проблемы с отношениями. Я хочу чего-то конкретного и у меня нет времени придираться к себе.
Через тридцать минут у него возник собственный план:
– Черт, мне никогда не разрешают делать все по-своему. Я все жду “одобрения сверху”. Может, мне не советы нужны, а свобода?
В этом суть работы психотерапевта.
Позвольте мне прояснить ситуацию: я не отказываю в советах из злости. И уж точно не потому, что «я не знаю ответа». Это нечто более глубокое — и оно исходит из доказательной медицины.
❌ Почему эти советы не работают?
📍 Факт №1: Решения других людей в большинстве случаев не работают
Представьте себе: я даю вам идеальный план «как перестать беспокоиться». Вы пробуете — и он не работает. Почему? Ваш мозг не участвовал в разработке плана. Одно исследование (Университет Мичигана, 2021) показало, что готовые решения «работают» только в 17% случаев.
📍 Факт №2: Совет — это обезболивающее, а не лекарство
Клиентка Настя сказала:
— Я прочитал много книг и посмотрел полезные ролики: «Дыши! Дневник!» Проблема в том, что это работает — но только день или два.
В терапии мы исследовали следующие идеи:
– Автоматические мысли («Если я прошу о помощи, значит я слаб»)
– Поведенческая модель (доказать всем «Я справлюсь сам»)
Шесть недель спустя Настя сказала:
– Во мне больше нет критика. Я не живу, чтобы соответствовать определенному стандарту.
Рекомендация = краткосрочный эффект
Допустим, мой совет сработал, и вы успокоились. Но через неделю проблема вернулась, потому что образ мыслей, вызвавший проблему, не изменился. Это как принимать обезболивающие при кариесе: боль уходит, но источник боли не исчезает, и зуб все равно нужно лечить.
📍 Факт №3: Мозг сопротивляется «надо». Мозг разрушает «навязывание»
Существует явление, называемое «реактивным сопротивлением»: чем больше кто-то настаивает на том, чтобы вы что-то предложили, тем больше вам хочется сделать наоборот (даже если предложение хорошее!). Ваша префронтальная кора (которая отвечает за осознание и контроль) фактически блокирует «чужие» решения:
«Кто ты такой, чтобы указывать мне, как жить?»
🤝 Помимо советов, чего еще вы можете ожидать от моего лечения?
Моя задача — помочь вам найти собственное решение, а не дать вам готовое.
1. Понимание автопилота
Вы говорите: «Этот парень сводит меня с ума!»
Я спрашиваю: «Что именно он делает, когда ты злишься?» Обычно проблема не в нем, а в твоих моделях поведения.
Клиент: «Я понял, что меня сдерживает не гнев, а страх быть отвергнутым за выражение своего мнения».
2. Сотрудничество с когнитивными «мухами
Например, есть мысли типа: «Я не могу сменить работу — будет хуже»
Мы записали это на конференции, проверили факты и переписали. Несколько месяцев спустя:
— Я ушел в новую компанию, и это первый раз за 5 лет, когда я не сплю с головной болью.
3. Используйте инструменты, а не инструкции
Отзывы клиентов:
«Илья не говорил мне, что делать. Он дал мне инструменты, и я начал понимать, чего хочу и как этого добиться».
📩 Я не дам вам чужой рецепт. Но я помогу вам создать свой собственный рецепт.
Научно обоснованная психотерапия без таинственности и давления.
Илья Ехов
Психотерапевт (когнитивно-поведенческая терапия)
Санкт-Петербург Онлайн и Оффлайн
📍 Что дальше?
В Telegram-канале я писала более простым языком, описывая сложные механизмы: как тревога скрывается под контролем, почему «ничего не хочу» — это тоже сигнал, и как узнать, чего ты хочешь, а не потому, что «так надо».
Мой полезный канал в Telegram: https://t.me/drehov
Вы можете написать мне, воспользовавшись кнопкой «Получить консультацию” 😌
- Хотите связаться со мной?
