В нашей последней статье мы рассмотрели, сколько времени нужно, чтобы пережить разрыв, каковы этапы преодоления потери отношений и как они звучат.
Сейчас самое время поговорить о том, что мешает справиться с потерей и в конечном итоге приводит к впадению в горе?
1. Попытка подавить или игнорировать болезненные чувства. Не больно делать вид, что все хорошо, и вообще я по этому даже не скучаю. Это признак того, что вы застряли на стадии отрицания и не можете осознать ценность утраченных отношений. Именно так наш мозг обычно защищается от боли. Вот о чем стоит подумать:
Если вы признаете, что эти отношения действительно были для вас ценны и вы потеряли что-то важное, когда ваш партнер ушел, с чем вам пришлось бы столкнуться и что бы вы почувствовали?
2. Чрезмерное внимание к положительным сторонам отношений. Идеализация прошлых отношений может затруднить видение полной картины.
Отношения — это всегда дело двух людей, если отношения разрушаются, невозможно, чтобы один человек был идеальным человеком, а другой — совершенно ужасным человеком.
Постарайтесь поговорить с самим собой честно и спросите себя:
Действительно ли это мой идеальный партнер? Что именно стоит за его идеалами? Могу ли я появиться рядом с этим человеком и чувствовать себя принятым и свободным рядом со мной? Или мне придется притворяться и надевать маску, чтобы соответствовать такому «идеальному» человеку?
3. Всегда думать, что в расставании виновата только ты. Чувство вины – нормальная стадия горя, но важно вернуть часть ответственности тем, кто был с вами, за то, что осталось сейчас.
Разделите вину и подумайте, что вы сделали и что сделал/не сделал ваш партнер, чтобы довести вас до этой точки?
4. Изолируйтесь от друзей и семьи. Отсутствие поддержки со стороны близких может усугубить чувство одиночества и замедлить процесс скорби.
Связи с внешним миром очень важны для нас; они дают нам чувство поддержки и шанс быть услышанными в нашей боли.
Поговорите с людьми, которым вы доверяете; пишите на форумы и просите поддержки; читайте истории других людей, если вам это приносит облегчение. Не изолируйте себя; чувство разлуки поможет вам легче пережить болезненные моменты.
5. Продолжайте пытаться связаться со своим бывшим партнером или следить за его жизнью в социальных сетях. Навязчивая связь с источником переживаний может помешать отпустить ситуацию.
Попробуйте переместить фокус на себя, свой опыт, потребности и желания здесь и сейчас.
В процессе скорби важно не только пережить боль утраты, но и осознать ценность того, что произошло. Важно взглянуть в лицо реальности и признать ее: отношения с этим партнером уникальны (и в них есть что-то ценное и важное), и то, что было в прошлом, уже никогда не будет прежним.
Это не повод для грусти, а возможность увидеть, что вы прошли через важный опыт, который сформировал вас и помог расти и меняться.
Отпуская прошлое, мы признаем его важность и открываемся новому.
В будущем все будет по-другому – не хуже и не лучше, просто что-то уникально новое. Ценность произошедшего в том, что этот опыт показал вам, кем вы стали.
В заключение я бы сказал, что горе после расставания – это нормальный и важный процесс. Это позволяет нам пережить потерю, переосмыслить опыт и двигаться дальше.
Важно помнить, что каждый проходит через этот процесс по-разному, и не существует «правильного» способа скорбеть.
Если вы чувствуете, что застряли в процессе скорби или если он оказывает слишком сильное влияние на вашу повседневную жизнь, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу или терапевту
#горе#расставание#tz
узнай, как правильно пережить расставание: в объятиях психологии на канале тг. Подписывайтесь, нам интересно🙌
Татьяна Шварц, кризисный психолог
- Хотите связаться со мной?
