«Я все перепробовал, и ничего не работает» — звучит знакомо? Люди часто приходят на консультацию с такой мыслью. Они так много сделали, но так и не добились никаких результатов. Очевидно, что-то не так с системой. Но в чем именно проблема? Давайте рассмотрим пример.
Представлять себе:
Света работает учителем средней школы в частной школе. Она староста 7 «Б» класса, а также староста шахматного клуба во второй половине дня. Каждый вечер ее двое детей, муж и золотистый ретривер ждут ужина дома. По выходным она проверяет конспекты учеников, отвечает на жалобы родителей и убирается в квартире. Во время каникул Света дает дополнительные уроки отстающим ученикам. Летом, между посещением шахматного клуба и домашними делами (дети находятся дома 24 часа в сутки), она старается сама себя разбудить и составить расписание, потому что у нее плохой сон.
Однажды Света не выдержала и обратилась за помощью к психиатру. Она хотела снизить тревожность и эффективнее выполнять свои обязанности: в последнее время она стала рассеянной, плохо концентрировалась, делала ошибки и забывала о встречах. Ей нужно было лучше сосредотачиваться и научиться управлять своим вниманием. Психиатр научил Свету правильно дышать и управлять своим временем. Тревожность только усилилась…
Что здесь не так?
Любой, кто работает в сфере психологического консультирования, несомненно, рад, что современный мир сделал психотерапию более доступной. Однако новая реальность также приносит новые вызовы. Люди обогащают свой словарный запас новыми психологическими терминами и приносят в кабинет психотерапевта свои собственные «осознанные» взгляды на мир и себя. Однако, если вы посмотрите глубже, вы обнаружите, что эти люди по-прежнему жаждут излечения от своих несчастий. К сожалению, многие современные психологи с радостью предоставляют это излечение. Потому что спрос всегда рождает предложение.
Что такое панацея? Практически любое поведение (ментальное, физическое, физическое), которое мы можем назвать техникой, методом, практикой и т д. Сейчас у нас есть большой массив научных исследований в таких областях, как нейробиология, химия, социология и смежных науках, которые утверждают, что определенная «таблетка» может достичь определенного эффекта. Я никоим образом не оспариваю методы исследования или результаты, я просто выделяю некоторые идеи, которые важны для меня.
Прежде чем прокручивать ленту в поисках 100-го упражнения, задайте себе эти три вопроса. В отличие от тех 99 упражнений, 100-е упражнение определенно поможет.
- Когда мы говорим, что технология не работает, какие критерии «осуществимости» мы используем и оцениваем?
- Достаточно ли мы изучили ситуацию?
- Где сейчас фокус: в области «что» или в области «как»?
Говоря о примере Светы выше, я имел в виду следующее:
- Света хочет меньше волноваться и лучше контролировать свое внимание. Вот что она сказала. Тревога — это ответ на неопределенность. А внимание — это процесс с ограниченными ресурсами. Поэтому Света хочет меньше волноваться и лучше контролировать свое внимание.
Но вот в чем загвоздка: чем больше информации мозг должен обработать за единицу времени, тем больше вопросов без ответов ему приходится решать. Неопределенность увеличивается. Мозг перегружен, а его ресурсы истощаются. Попытка контролировать внимание только увеличивает расход уже истощенных ресурсов.
Короче говоря: Света много думает и имеет множество задач, которые тяжким бременем ложатся на ее хрупкие плечи. Когда психолог учит ее управлять своим графиком, ей приходится думать еще больше и брать на себя больше ответственности. Вдобавок ко всему, у нее возникают мысли вроде: «Даже эксперты подтверждают, что я недостаточно хороша. Поэтому мне нужно делать больше/лучше/сильнее».
На самом деле, это не то, чего хочет Света. Этот прием здесь не работает, потому что он сравнивает эффект с ожиданием не на уровне слов, а на уровне чувств. Она хочет чего-то другого. Что?
- Что мы замечаем в жизни Светы? Работа на работе, работа дома и работа во время так называемых перерывов. Так чего же ей не хватает? По крайней мере, самого перерыва и ее собственной жизни. Мы не исследовали ее. Мы не знаем, что Свете нравится, чем она заряжается, как она восполняет свою энергию. Мы окружены рамками школы и ничего не знаем о настоящей Свете и ее желаниях.
Давайте вспомним популярное колесо баланса в Интернете. Что мы увидим у Светы? Одна область явно не сбалансирована. Не похоже на здоровое функционирование. А как насчет отношений? А как насчет увлечений? А как насчет здоровья Светы?
Контекст истории Светы ясно дает понять, что ей нужно остановиться и задуматься о своей жизни. В этот момент ей не нужны навыки. В этот момент ей нужно просто дышать.
- Света учится правильно планировать. Планирование, она знает, заключается в том, чтобы каждая рабочая задача нашла свое место в календаре. Заполнение каждого часа задачей. Эффективно, действенно, первоклассно. Она садится, составляет план, составляет расписание, заполняет календарь цветными квадратиками…
Она знала, что делать, и делала это так, как знала. Но Свете не сказали, что ее понимание «как это делать» не принесет желаемых результатов.
Никто не объяснил ей, что планирование заключается в распределении ограниченных ресурсов, которые должны оставлять пустые слоты для безделья и восстановления. Задачи должны ставиться на основе физической силы и энергии, а не количества самих задач. Никто не объяснил ей, что планирование также требует много времени и ресурсов. Это также задача, которая требует поиска правильной ниши. Если она не планирует качественное время отдыха или просто время восстановления, это само по себе не избавит ее от беспокойства.
Это как если бы Света играла в теннис ракеткой для пинг-понга.
Что мы можем рекомендовать Свете?
Вероятно, она берет на себя слишком много, потому что не умеет говорить «нет». Ей было бы полезно научиться говорить «нет», просить о помощи, делегировать полномочия, оценивать свои реальные возможности и перестать требовать от себя большего. Когда Света поймет, как она хочет прожить свою жизнь и что она хочет в ней увидеть (в отличие от «не видеть»: не чувствовать тревоги, не отвлекаться), она сможет выбрать методы, приемы и практики, которые помогут ей приблизиться к желаемому, а не избегать неприятных вещей.
Общие выводы
- Прежде чем искать «таблетку», сосредоточьтесь на потребностях своего тела. Что нужно вашему телу в данный момент? Как вы можете ему это дать?
- Четко сформулируйте, в чем ваша проблема и почему вы недовольны. Поймите, какой результат вы хотите получить. «Перестаньте беспокоиться» — это не пожелание, это инструмент. Для чего? Что изменится, если вы перестанете беспокоиться?
- Обязательно проговорите вслух контекст: что происходит, где это происходит, как это происходит, чего вы не замечаете и чего вы не замечаете. Помните о конкретности. Любое «что» должно быть описано в терминах «как» каждого конкретного случая.
Если хотите, мы можем вместе обсудить «как» достичь ваших целей. Запишитесь на консультацию прямо сейчас.
мой канал – https://t.me/vne_ya
Записаться на прием – @EmrysP (tg)
- Хотите связаться со мной?
