Расставание похоже на нокаут на боксерском ринге: голова гудит, сердце колотится, а тело помнит боль. Может показаться, что время прошло, раны зализаны, но вы стоите у канатов, слишком напуганные, чтобы снова выйти на арену отношений почему это?
Память против тебя
Наш мозг — сложная штука. Он как бухгалтер, записывающий все болезненные события, чтобы в следующий раз не наступить на те же грабли. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) это называется «смещением негативного мышления»: мы помним плохой опыт глубже, чем хороший. Исследования показывают, что люди, пережившие болезненный разрыв, склонны переоценивать вероятность того, что им снова будет причинена боль (Кросс и др., 2011).
Проще говоря, если вас обманывали в предыдущих отношениях или критиковали за малейшие вещи, ваш мозг немедленно забьет тревогу, когда вы подумаете о начале новых отношений: «А что, если это повторится?»
Наш собственный фильм ужасов
Воображение тревожных людей — это отдельный кинематографический жанр. Покажите трейлер вашего будущего романа:
— Герой встретил прекрасного товарища.
– Все идет хорошо…
——Но вдруг!
— Он/она исчез!
— или, что еще хуже, потребовать вашего доверия!
Чем больше вы прокручиваете этот фильм в голове, тем более реальным он кажется. В когнитивно-поведенческой терапии мы называем это катастрофизацией — привычкой думать о наихудшем сценарии, даже если вероятность его осуществления невелика.
Вы — это не ваш прошлый опыт
Когда человеку снова и снова причиняют боль, он начинает верить, что проблема в нем самом: «Наверное, я не создан для любви». Но это когнитивное искажение, а не реальность. Ваш прошлый опыт — это всего лишь опыт, а не предложение.
Как выбраться из неприятностей?
1. Зафиксируйте тревожные мысли. Запишите их. Например: «Я боюсь, что меня снова бросят». Посмотрите на них критически: «Есть ли у меня доказательства того, что это произойдет?»
2. Делайте маленькие шаги. Не нужно сразу бросаться в пучину страсти. Начните с общения и небольших встреч.
3. Не сравнивайте своего нового партнера с бывшим. Это все равно, что требовать, чтобы яблоки были такими же, как апельсины.
4. Обратитесь к психологу. Если страх сдерживает вас, это не слабость; это забота о себе. Кстати, эти вопросы мне часто задают клиенты. Если тревога мешает вам строить новые отношения, приходите — вместе мы разберемся с вашими страхами и найдем пути движения вперед. Что мешает вам строить новые отношения?
- Хотите связаться со мной?
