Чрезмерная болтовня часто возникает из-за социальной тревожности, которая создает петлю тревожной обратной связи. Чем больше люди говорят, тем больше они беспокоятся о своем социальном «Я» — и тем больше они говорят об этом позже. На этом этапе слишком много болтовни может показаться неконтролируемой привычкой. Многие из нас время от времени много говорят, но эта привычка может быть проблематичной, поскольку она может самоподкрепляться и мешать самосознанию.
Если вы считаете, что у вас есть привычка слишком много говорить, подумайте о следующем.
Задавайте вопросы, а не объясняйте
Задавайте открытые вопросы, чтобы направить разговор на другого человека, и используйте вопросы, чтобы не дать себе взять на себя инициативу в разговоре. Если кто-то расскажет вам об интересной поездке, перенаправьте ответ, вставив в разговор свою собственную историю путешествия.
Отвечайте на открытые вопросы о путешествиях. Люди, которые задают вопросы, кажутся более привлекательными и проявляют интерес к другим.
Следите за вербальным разговором с самим собой
Когда люди чувствуют тревогу, они могут вступить в разговор и думать вслух. Результатом является обмен личным опытом, который может показаться ошеломляющим потоком признаний, часто пронизанных ненужными подробностями. В сочетании с неспособностью уловить социальные сигналы усталых слушателей разговор с самим собой может остаться незамеченным.
Если вам кажется, что вы говорите слишком много, скажите себе, что очередь — это определяющая структурная особенность разговора. После каждого разговора с самим собой делайте паузу и дайте другим возможность прокомментировать.
Мы рождены, чтобы говорить и говорить о себе. До 40% речи человека — о нем самом. Разговор о себе активирует центры вознаграждения вашего мозга, поэтому личное удовлетворение часто противоречит тому, чтобы другие говорили о вас. Поэтому во время разговора вполне естественно тратить энергию на то, чтобы сбалансировать заботу о себе и потребности других.
читать строки
Социально приемлемые ораторы знают, когда вмешаться, а когда расслабиться и послушать, и поэтому более расслаблены в разговоре. Многие чрезмерно разговорчивые люди плохо улавливают социальные сигналы, что может усугубить социальную тревогу .
Одно из решений — сосредоточиться на чтении подсказок к диалогу. Когда люди хотят поговорить, когда вы говорите, они наклоняются вперед, смотрят на вас, двигают руками, как будто собираются говорить, и пытаются что-то сказать. Когда они волнуются по поводу вашей презентации, они могут отвернуться или опустить взгляд, ерзать, постоянно проверять свои телефоны или даже встать. Когда возникают такие реакции, пора перестать говорить.
Признайте свое беспокойство в разговоре
Если вы чувствуете беспокойство в социальных ситуациях и слышите свой монолог о своих мыслях, остановитесь и открыто признайте свое беспокойство. Такое признание может остановить монолог, заставить вас осознать, что вы говорите слишком много, и дать другим возможность понять ваши опасения.
Примите разочарование от невысказанных мыслей
Когда мой отец хотел перебить нас за обеденным столом, он говорил: «Перестань говорить, когда я тебя перебиваю». Мы поняли, что ему есть что сказать. Его освежающее сочетание самоуничижения и уверенности заставляет нас аплодировать его высказываниям. Если мы сможем это сделать, наши перерывы не будут казаться разрушительными. Но в большинстве случаев мы должны проявлять мудрость, чтобы не перебивать то, что говорят другие.
Многие из нас обнаруживают, что говорят, не выражая непосредственных мыслей, а затем теряют их из рабочей памяти. Хотя это расстраивает, возможно, было бы более уместно позволить другим закончить разговор и рискнуть потерять нашу точку зрения. Некоторым собеседникам это кажется невыносимым, поэтому они прерывают разговор. Однако не следует упускать из виду собственные проницательные замечания и настолько яростно защищаться, что перегораживаешь разговор от других.
Конечно, выражать свои мысли — это хорошо, но если эти мысли остаются невысказанными, их следует рассматривать как естественный результат разговора и не обсуждать их позже.
направление внимания
Люди с синдромом дефицита внимания склонны переходить от одной темы к другой ассоциативно, а не тематически. Если ваше внимание отвлекается и вы чувствуете себя подавленным или неспособным сосредоточиться, сделайте паузу в речи. Затем прислушайтесь к совпадениям между комментариями других людей. Каждое совпадение — это тема, общий знаменатель среди участников. Поработайте над выявлением этих тем. Добавляйте соответствующие отзывы вместо использования фрагментов отзывов в качестве трамплина, чтобы рассказать о своем опыте.
общение вместо выражения
Базовое общение требует идеи, средства выражения (например, разговора) и человека, который воспримет выраженную идею. Если разговор превращается в размышление вслух без учета опыта собеседника, то это уже не общение. Это выражение.
Сидя в одиночестве и выражая себя посредством написания стихов, рисования или игры на фортепиано, вы можете получить творческое удовлетворение. Но разговор идет не о поэзии, искусстве или музыке. Это социальное поведение, требующее уважения к другим; если вы обнаружите, что много говорите, но не общаетесь, закончите разговор крылатой фразой («Это то, что я хотел сказать») и прекратите говорить, чтобы нарушить поток.
Попросите помощи
Тем из вас, кто считает себя болтливым, пригласите на помощь одного-двух друзей. Попросите их указать, если вы слишком долго говорите во время разговора, или дать откровенный отзыв после разговора. Принятие критики поможет вам лучше осознать, что вы делитесь слишком многим, и станете более чувствительны к репликам вашей аудитории.
отказаться от контроля
Некоторые учителя сосредотачиваются на чтении лекций, потому что так легче контролировать предметы и время. То же самое касается и слишком многого в разговоре: это сохраняет контроль. Но разговор – это не лекция, и даже общение в классе более эффективно в устной форме. Если вы отойдете от центра внимания и позволите другим взять на себя инициативу, это поможет расслабиться и уменьшить беспокойство.
оставаться в центре внимания
Отступления могут быть уместны для письменных эссе, но редко для устных рассказов. Когда вам есть что сказать, постарайтесь сохранять концентрацию, держа в уме центральную тему и ограничивая блуждание. Если вы заблудились, вернитесь к центральной теме. Рассказывая историю, используйте ее базовую структуру: обстановку, сложность и развязку. И персонажей всего один или два.
Доверяйте знаниям других
Будьте осторожны и не вдавайтесь в подробности. Устранение общих знаний позволяет аудитории участвовать, делая выводы, уважая при этом их способность заполнить необходимые пробелы.
Переосмыслите свою экспертность
Постоянное ощущение себя экспертом может привести к преувеличению — ощущению, что вы знаете, что лучше, и необходимости подробно передавать эти знания другим. Может быть неприятно слышать то, что мы уже знаем. Но справиться с разочарованием можно. Если во время разговора сохраняется ощущение профессионализма, передайте это, взяв на себя роль коуча и поощряя других выдвигать свои идеи. Получайте знания от других. Стать Сократом.
последние слова
Для тех, кто слишком много говорит, заткнуться – это не выход. Это препятствует обучению общению и может привести к дальнейшему неумолимому потоку речи. Цель состоит в том, чтобы восстановить речь и слушание, задавая вопросы, а не давая ответы, ограничивая открытый разговор с самим собой, запоминая сигналы, которые другие хотят услышать, действуя по очереди, признавая свое беспокойство, отвечая на темы, а не на отрывки, и задавая баланс между вопросами. Попросите надежных друзей о помощи.
Эти стратегии создадут новую петлю обратной связи, в которой сбалансированный вклад приведет к меньшему беспокойству, а меньшее беспокойство приведет к большему балансу. В конечном счете, более плавные разговоры могут уменьшить социальную тревогу и создать более легкое и отточенное взаимодействие.
Спасибо за внимание! Всем хорошего дня!
Жду вашей консультации по телефону через WhatsApp. +7 901 361 27 51
- Хотите связаться со мной?
Автор статьи слишком много наговорила. видимо, о себе