Негативные мысли часто заставляют нас отступать, и за этим скрываются определенные модели мышления — когнитивные искажения. Они искажают наш взгляд на реальность, заставляя нас зацикливаться на негативе и упускать возможности для роста. В этой статье мы рассмотрим пять распространенных ошибок мышления и способы их исправления.
1. Катастрофизация
Пример: Допустим, вы допустили небольшую ошибку на работе, и вам сразу приходит в голову мысль, что это приведет к вашему увольнению. Следуя этой логике, ваш разум преувеличивает проблему до катастрофических размеров.
Как ее решить: задайте себе несколько вопросов: «Насколько вероятен наихудший исход?» и «Каковы реальные последствия?» Большую часть времени катастрофа существует только в нашем воображении. Помните, одна ошибка редко приводит к полному провалу.
2. Чтение мыслей
Пример: Вы не получаете новых сообщений от друга и начинаете думать: «Он, наверное, обиделся». Хотя доказательств нет, вы начинаете беспокоиться и думать о другом человеке.
Как это исправить: когда вы поймаете себя на мысли, что точно знаете, что думает или чувствует кто-то другой, спросите себя: «Есть ли у меня факты, подтверждающие это?» Лучше задать вопрос или обсудить ситуацию напрямую, а не гадать.
3. Отрицательный фильтр
Пример: вы делаете отличную презентацию, но кто-то задает вам сложный вопрос, и ваша общая оценка вашего выступления становится отрицательной. Вы считаете негативный момент решающим.
Как исправить: Постарайтесь найти в случившемся положительные стороны и посмотрите на ситуацию шире. Подумайте: «Что хорошего произошло? Что я могу использовать в следующий раз?» Отфильтровывать только негатив – значит упускать весь позитивный опыт.
4. Черно-белое мышление
Пример: если вы не выполняете задачу идеально, вы чувствуете себя полным неудачником. Такой подход заставляет нас смотреть на мир в экстремальных терминах: либо успех, либо неудача.
Как это исправить: напомните себе, что между черным и белым существует множество оттенков. Прогресс достигается за счет промежуточных успехов, и если что-то идет не так, это не означает провала. Даже небольшие достижения следует признавать и отмечать.
5. Обесценивание положительного опыта
Например: Кто-то хвалит вашу работу, но вы думаете: «Это просто из вежливости». Не обращая внимания на похвалу и признание, вы лишаете себя позитивного взгляда на свои достижения.
Как это исправить: попробуйте принимать комплименты и слова благодарности за чистую монету. Когда вас хвалят, ответьте «спасибо», вместо того чтобы сразу же пытаться объяснить, почему вы этого не заслуживаете. Постепенно научитесь доверять этим положительным моментам.
Заключение
Эти когнитивные искажения — это просто шаблоны мышления, а это означает, что их можно изменить. Постарайтесь заметить моменты, когда ваш мозг автоматически погружается в негативные эмоции, и постарайтесь заменить эти паттерны более здоровыми. Как только вы начнете корректировать свое мышление, вы откроете для себя больше возможностей для роста и движения вперед.
Хотите узнать больше о самопознании и развитии? Подписывайтесь на мой Telegram-канал @psyelizaveta и получайте полезные советы и упражнения. Для записи на консультацию напишите мне в Telegram @tykytakso или позвоните по телефону +7 911 644 6923.
- Хотите связаться со мной?
