Почему наши привычки формируют наш характер и как выработать полезные привычки?
Каждое наше движение, слово и поступок, даже каждая мысль постепенно складывается в картину, которую мы называем «личностью». А что, если я скажу вам, что в основе этой картины лежат наши привычки? Они формируют не только наши ежедневные ритмы, но и то, как мы видим себя, как реагируем на мир и как нас видят другие.
Давайте посмотрим, почему привычки так важны и как мы можем создать привычки, которые будут работать на нас, а не против нас.
Почему привычка = характер?
Клиент Елена (псевдоним) пришла ко мне во время встречи. Она жаловалась, что чувствует себя «ленивой» и «неорганизованной». Когда мы начали анализировать ее день, мы обнаружили, что утром она начала просматривать социальные сети, пропускала завтрак и откладывала рабочие дела на вечер. Результат – усталость и чувство вины.
Я задал ей простой вопрос:
– Как вы думаете, что вы можете изменить?
Елена немного подумала. Она не понимает, какое отношение маленькие привычки имеют к ее самооценке. Но когда мы посмотрели, как повторяющееся поведение усиливает ее негативное самовосприятие, все стало ясно.
Привычки действуют на трёх уровнях:
1. Поведение. Это то, что мы делаем на автопилоте».
2. Эмоциональный. Привычки формируют наши эмоции. Например, «заедание при стрессе» может создать порочный круг беспокойства и самообвинения.
3. Идентичность. То, что мы делаем регулярно, становится частью нас самих. Елена считает себя «ленивой», потому что ее привычки подкрепляют это убеждение.
Как развить хорошие привычки?
Путь к переменам всегда начинается с осознания. Следующие три шага помогут вам заменить вредные привычки хорошими.
1. Найдите отправную точку.
Во время одной из встреч клиент Игорь (псевдоним) сказал:
——Я хочу бросить курить, но каждый раз терплю неудачу.
Мы начинаем понимать, что предшествует тяге к курению. Оказывается, курение было его способом справиться со своей тревогой. Чтобы избавиться от этой вредной привычки, мы решили бороться не с самой сигаретой, а с ее первопричиной – тревогой.
Совет: следите за собой. Запишите обстоятельства, при которых возникла эта привычка, ваши чувства и мысли.
2. Шаг за шагом.
Одна из моих клиенток мечтает научиться медитировать, но считает, что 20 минут в день — это слишком долго. Мы решили начать с 2 минут утром. Месяц спустя она тренировалась 15 минут и сказала, что это стало частью ее жизни.
Совет: начните с минимальных усилий. Новая привычка должна быть настолько простой, чтобы у вас не было причин откладывать ее.
3. Свяжите новые привычки с уже существующими.
Чтобы включить новое занятие в свой день, свяжите его с существующим ритуалом. Например, после чистки зубов сделайте 10 приседаний или выпейте стакан воды.
Одна из моих клиенток начала с того, что записала три вещи, за которые она была благодарна каждый раз, когда наливала себе кофе. Через два месяца она заметила изменение настроения и общего отношения к жизни.
Хорошие привычки – часть новой личности
Развивая хорошие привычки, вы не просто меняете свое поведение. Вы меняете взгляд на себя. Постепенно вы начинаете думать о себе как о человеке, который заботится о вашем здоровье, о том, кто добивается цели, и о том, кто выбирает жить осознанно.
Помните, личность не является статичной сущностью. Это процесс, который вы создаете каждый день. Маленькие действия сегодня — это строительные блоки того, кем вы станете завтра.
Если вы чувствуете, что не справляетесь, приходите на консультацию. Вместе мы разберемся, какие привычки вас сдерживают, и разработаем стратегию движения вперед.
Приглашаю вас на консультацию.
Стоимость 2000 рублей – продолжительность 60 минут.
Регистрация через личное сообщение на сайте. Или позвоните по телефону 89237190045 WA, TG.
мой телеграмм-канал
https://t.me/yaroslava108
- Хотите связаться со мной?
