Вы ложитесь спать с телефоном, просыпаетесь от уведомлений и засыпаете, просматривая видео на YouTube. Получается, что засыпаешь по остаточному принципу. Затем используйте ватные палочки и кофе для восстановления кровообращения в течение дня.
Это не «вопрос образа жизни». Это эпидемия. Люди перестали спать. Крупный масштаб. Вот почему.
🌻У нас нет на это времени
Рабочий день никогда не заканчивается. В 23:00 общение стало более интенсивным. «Принудительный вызов!» — Это было субботнее утро. Весь день прошел в делах. А сон — в хвосте. Если он еще существует.
Гибкий график? Большой. Это значит, что вы можете работать и днем, и ночью родители? Добро пожаловать в «Ночную смену». Учеба, фриланс, дополнительная работа — сон отошёл на второй план.
🌻 Электроника разрушает биологию
Экран — это больше, чем просто свет. Синий свет подавляет выработку мелатонина. Вы смотрите шоу в 22:00 — ваш мозг думает, что сейчас день.
Добавьте к этому мигающие огни, уведомления, кликбейт и бесконечную прокрутку — и вы не заснете в 23:00, вы заснете в 01:00. Хотя я лег спать в 23:00. Красиво, но бесполезно.
🌻Мозг не перестанет работать
Даже когда вы лежите в постели, ваши мысли постоянно крутятся:
- Дата окончания срока,
- информация,
- Переписка с начальством,
- «А что, если я что-то забуду»,
- «Где счет за коммунальные услуги?».
Уровень кортизола растёт. Возникла напряженность. Вы хотите лечь спать, но система считает, что сработал будильник.
🌻Теперь ты…стесняешься спать?
Общество говорит: «Успешные люди просыпаются в 5 утра». Перевод: «Если ты спишь, ты слаб». Наш образ жизни таков, что тот, кто спит меньше всех, — хороший человек.
Факт: Состояние людей, которые не спят, ухудшается еще быстрее. Нервная система, сердце, иммунная система, память — все выходит из строя.
🌻 Чем это заканчивается
- Постоянная усталость.
- прокрастинация.
- Выгорание.
- беспокойство.
- Ошибки на работе.
- Концентрация снижается.
- Вычтите ожидаемую продолжительность жизни.
Похоже, вы «нашли свою опору». Но на самом деле он на грани. Я просто к этому привык.
🌻 Что вы можете сделать
- Включите сон в свой график. Не «если будет время», а «в приоритетном порядке».
- Выключайте экраны за 1–2 часа до сна. Или хотя бы переместите его в более теплое место.
- Выработайте ежедневные привычки. То же самое, что вставать, то же самое, что ложиться спать. Даже по выходным.
- Действуйте как человек, а не как машина. Спите менее 7 часов? Ваша работа становится хуже, а жизнь — хуже.
- Установите ритуалы. Это не магия, это практично. Это как сигнал мозгу: пора сбавить темп.
Мир никогда не перестанет отвлекать. Но вы можете перестать его слушать. Сон — это не слабость. Это единственное, что сохраняет тебе жизнь.
Поэтому, пожалуйста, выключите свой ноутбук. Уберите телефон. Затем идите спать.
Подпишитесь на мои социальные сети. Сеть: Telegram | Ютуб
- Хотите связаться со мной?
