Вы чувствуете себя виноватым, когда у вас возникают следующие мысли:
☢Я не должен этого делать, мое поведение противоречит морали/справедливости.
☢Я совершил плохие поступки, поэтому я плохой человек
Это нейтральное действие: ☣девушка бросает парня, который ей не нравится☢ и чувствует себя виноватой.
Почему? Неважно, что он ей не нравился. Она выбрала себя, а не его, и это совершенно нормально.
В таких обстоятельствах нормально испытывать угрызения совести и сожаление о своих действиях.
Но почему она чувствует себя виноватой?
Наконец ее мысли дошли до этого момента: она плохая. Если она уйдет, значит, она плохая и плохой человек. Здесь она перестала думать о своем поведении. И обо мне. Дело в том, что она ужасна, а не в том, что ее игра ужасна.
Идея девушки «плохие вещи = плохие люди»
= Отсюда и чувство вины.
Кстати, в этой ситуации также могут возникнуть чувства стыда, тревоги и депрессии.
Они здесь не просто так, они возникают из идей.
☢ Когда я совершаю плохие поступки, я чувствую себя плохо (привет, депрессия).
☢Если он всем расскажет, они все меня возненавидят (позор).
☢Он отомстит мне (тревога).
Все эти мысли пронесутся у вас в голове через пять минут, и вот вы уже плачете внутри, называя себя плохим человеком, готовый призвать этого человека искупить свои грехи.
Обратите внимание, какие ошибки вы допускаете в своих мыслях. Именно они вызывают чувство вины.
Их также называют когнитивными искажениями; Те, кто проходит у меня лечение, очень хорошо их отслеживают.
1⃣ Искажение №1: Вы чувствуете себя виноватым, потому что считаете, что сделали что-то неправильно. Может быть, а может и нет. Спросите себя, действительно ли то, что вы делаете, является странным, непростительным, аморальным, неправильным? Было бы так же плохо, если бы моя мать или подруга сделали то же самое?
Нет? Откуда взялся этот двойной стандарт? Возможно, вы преувеличиваете масштаб проблемы и слишком строги к себе?
2⃣Поворот № 2. Персонализация. Вы берете на себя ответственность за то, чего не делали. Допустим, вы высказываете конструктивную критику коллеге, а он или она начинает оскорблять вас и занимает оборонительную позицию. Ты винила себя за эти слова, ты могла бы промолчать, но теперь ему было больно. На самом деле его расстраивают его собственные негативные мысли, а не ваша критика.
Вы не несете ответственности за его реакцию.
3. Искажение 3: Навешивание на себя ярлыка «плохой человек» из-за того, что вы сделали. Помните, как ведьм сжигали за странное или необъяснимое поведение.
Но что, если поведение на самом деле плохое или ужасное?
Да, такое случается, но называть себя «плохим человеком» или «нехорошим» из-за одного поступка бесполезно.
4. Искажение 4. «Я должен» — это необоснованное требование к себе; Я часто вижу это искажение у перфекционистов. Должен быть лучшим, идеальным, все успевать делать, все узнавать, все думать и предсказывать на свете.
Они дают нам ожидания, но делают нас негибкими. Пример: «Я всегда должен оставаться позитивным». Теперь вы чувствуете грусть и вините себя за то, что не следуете правилу позитивного настроя. На встречах мы всегда проверяем, реалистичны ли требования? Почему я должен радоваться, если кто-то умрет? Также попробуйте сами проверить, реалистичны ли требования. «Существует ли такой человек на самом деле?»
Ваш психолог, Надежда Фомина
Я буду рада помочь вам решить ваши трудности, выслушать вас в нашей теплой и уютной онлайн-комнате и всегда буду рядом, что бы ни случилось. Перейдите на мой профиль, чтобы увидеть больше моих статей и информации.
- Хотите связаться со мной?
