Когда я говорю о старых убеждениях, я не имею в виду: «Дети – цветок жизни» или «После 30 уже поздно начинать что-то новое». Я говорю о тех мыслях в нашей голове, которые подобны старой керамической вазе на антресоли: пыльной, разбитой, но выбросить жалко. Что, если это пригодится?
Давайте разберемся, почему мы так упорно держимся за убеждения, даже когда они нас беспокоят, и что с этим можно сделать.
Вера как вариант адаптации
Было время, когда вера вошла в нашу жизнь, чтобы защитить нас. Например: «Не проси о помощи – справишься сам!» Возможно, в детстве это помогло мне избежать наказания со стороны родителей за то, что я разбил вазу (да, об этом еще раз). Но потом ты вырастаешь и понимаешь, что без посторонней помощи жизнь похожа на телешоу, где ты играешь все роли один.
Старые верования давали ощущение стабильности, хотя и обманчивое. Мысли типа «Мир опасен» или «Я не заслуживаю хороших вещей» подобны шаткому бабушкиному табурету, но вы все равно садитесь. Потому что я к этому привык, вот и все.
Мозг любит экономить энергию
Ваш мозг — это не мегаполис на батарейках, а деревня, где каждый экономит дрова. Ему просто лень придумывать что-то новое. Проще каждый раз доставать старую пластинку: «Не рискуй, это будет плохо”.
Создание новых убеждений похоже на начало пробежки в понедельник. Кажется, это хорошая идея, но немного скучная. А вот с предыдущей мыслью все было просто: я включил автопилот и полетел по старой дороге, даже если она была вся в выбоинах.
Эмоции сдерживают нас
Убеждения часто связаны с сильными эмоциями. Если вас дразнили за ошибку в школе, мысль о том, что молчание лучше, чем смущение, укоренится в вас, как жевательная резинка на подошвах ног. А эмоции запоминаются легче, чем логика. Так что вы будете носить эту жвачку долгие годы.
Что со всем этим делать?
Ладно, хватит о грусти. Если вы идентифицировали себя как человека с табуреткой и вазой, пришло время что-то изменить.
- Практика «Овладение верой”
Что мы делаем: Следим за своими мыслями в течение дня. Как только вы услышите в своей голове фразу типа «Моя рука не там», возьмите ее за хвост и запишите. Тогда разберитесь:
- Когда у меня появились такие мысли?
- Кто, черт возьми, вбил мне эту чушь в голову?
- Это правда для меня? Или меня просто заставили поверить, что это правда?
Зачем вам это нужно:
Когда вы видите свои убеждения со стороны, вы понимаете, что некоторые из них вовсе не являются вашими мыслями. Что ж, пора выгнать их из дома, как тараканов.
- Практикуйте «Суд мыслей”
Что мы делаем: Возьмите убеждение: «Я не могу ошибаться». Мы отдаем его под суд. В таблице мы написали две колонки:
- Первый: «Почему это правда?» – ищем доказательства.
- Второй: «Почему это бред – предлагаем опровержение.
Например:
- Почему это правда? «Ну, однажды я допустил ошибку, и мой босс закричал”.
- Зачем говорить чушь? «Потому что все совершают ошибки, но никого за них не увольняют”.
Зачем вам это нужно:
Видите, что эта вера на самом деле шаткая, как старый табурет. И ты носишь его с собой, как будто не можешь жить без него.
- Упражнение «Переписывание правил игры”
Что мы делаем: Мы трансформируем старое убеждение в новое, полезное убеждение. Например:
- Старик: «У меня не получится”.
- Новое: «Я попробую и посмотрю”.
Каждый день записывайте новую фразу в качестве своего утреннего плана. Вы даже можете поговорить с зеркалом. Звучит странно, но это работает.
Зачем это нужно: Новые убеждения поначалу покажутся незнакомыми, как новая обувь. Но чем больше вы это повторяете, тем комфортнее становится.
- Практика «А может быть, наоборот?”
Что мы делаем: Когда вам в голову приходит ограничивающая мысль, задайте себе вопрос: «А что, если бы я сделал наоборот?» Например:
- Убеждение: «Я не буду просить о помощи, и меня отвергнут”.
- Вопрос: «А что, если я задам наихудший сценарий?”
Представьте себе самый безумный и в то же время смешной сценарий. Скорее всего, ничего катастрофического не произойдет и вы сможете проверить на прочность свои убеждения.
Зачем вам это нужно:
Поймите: большинство ограничений ума — это страшилки. Но в реальной жизни они так себе монстры, максимум тараканы, которыми они были при первом выполнении упражнений.
- Практика «Детские шаги”
Что мы делаем: разбиваем наши убеждения на маленькие шаги. Например: «Я боюсь выступать публично”.
- Шаг первый: расскажите другу интересную историю.
- Шаг 2: Тост на семейном собрании.
- Шаг 3: Запишите короткое видео и отправьте его своим близким.
После каждого шага записывайте, что произошло: «Да, я волновался, но помидорами в меня никто не бросал”.
Зачем вам это нужно:
Таким образом вы медленно, но верно докажете себе, что можете больше, чем думаете.
в заключение
Так что старая вера не была смертным приговором. Это просто привычка. Как известно, привычки можно изменить. Самое главное — набраться терпения и, возможно, обратиться к психологу (или без него, если вы действительно хотите справиться самостоятельно).
Ну а если уж очень тяжело расставаться с «любимой вазой», помните: смотреть на мир не страшно снова, а как новую пару удобных кроссовок. Поначалу это было непривычно, но потом бежать стало легче.
- Хотите связаться со мной?
