Почему нас должно волновать, что о нас думают другие? «Мне не все равно, что обо мне думают другие» — звучит знакомо? Наверное, каждый человек хоть раз в жизни испытывал тревогу по поводу того, что о нем подумают другие. Некоторые люди тщательно думают о том, как они выглядят в глазах других, некоторые боятся осуждения, а некоторые стараются угодить другим, чтобы избежать конфликта. Почему это происходит? Насколько это естественно? Где грань между здоровой социальной чувствительностью и болезненной зависимостью от мнений? Давайте рассмотрим эту проблему на языке психологии.
1. Социальность человека Люди — социальные существа. Мы развивались в группах, где самооценка зависела не только от одобрения и одобрения окружающих — от нее зависело и выживание. Быть отвергнутым племенем — значит быть беззащитным. Поэтому в нас биологически заложена забота о том, как нас воспринимают другие.
Современные исследования показывают, что социальная изоляция активирует те же области мозга, которые активируются при физической боли (например, Эйзенбергер и Либерман, 2003). Наш мозг буквально воспринимает отвержение как боль.
2. Социальное отражение и формирование «Я» Еще в детстве мы начинаем формировать образ себя — и делаем это во многом через глаза других. Концепция социального зеркала (или «зеркального Я») Чарльза Кули хорошо выражает эту идею:
«Я тот, кем ты меня видишь.”
То есть наше самовосприятие формируется через размышления наших родителей, друзей, учителей и общества в целом.
Со временем мы начинаем слышать их голоса внутри себя — они становятся нашими внутренними критиками или защитниками. Поэтому даже во взрослом возрасте, когда мы кажемся независимыми, мы все равно зависим от мнения других.
3. Страх оценки и потребность в одобрении Психологи выделяют несколько причин, по которым мнение других людей важно для нас:
Иногда за этим кроется не только желание быть любимым, но и непереработанный опыт критики или отвержения в детстве, что порождает внутреннюю тревогу и желание «заслужить» одобрение.
4. Когда это становится проблемой, нормально быть умеренно чувствительным к мнению других людей. Но если:
— тогда мы можем говорить о социальной тревожности, созависимости или ухудшенной самооценке. Над этими ситуациями стоит работать — посредством самопонимания, терапии или других форм самопомощи.
5. Как перестать полагаться на мнение других людей Вот несколько шагов, с которых можно начать:
1. Осознайте, чье мнение на вас влияет. Обычно не «мир» в целом, а конкретные люди (родители, начальники, «идеальные» люди в социальных сетях).
2. Спросите себя: почему их мнение так важно? Иногда это связано с травмой, неоправданными ожиданиями или навязанным авторитетом.
3. Проясните свои ценности. Кто вы без ожиданий других людей? Что действительно важно для вас, но не важно для них”?
4. Практикуйте умение быть самим собой. Поначалу это может быть некомфортно, но каждый раз, когда вы позволяете себе быть подлинным, изнутри рождается сила.
5. Работайте над повышением своей самооценки. Чем больше вы уверены в себе, тем меньше вы будете зависеть от внешнего одобрения.
Заключение Человеческой природе свойственно желание, чтобы его понимали, принимали и уважали. Проблема начинается, когда это желание превращается в зависимость и начинает контролировать ваши решения, самооценку и образ жизни. Поэтому важно задать себе вопрос: кто я без ожиданий других?
Вы можете научиться слышать свой собственный голос, а не голос внешнего мира. Это путь, и он начинается с честного внутреннего взгляда.
- Хотите связаться со мной?
