Кажется, что на вопрос в заголовке можно ответить проще: ведь мы едим, когда голодны. Однако на самом деле человек ест не только тогда, когда это физиологически необходимо. Кстати, даже чувство голода может быть ложным, поэтому сегодня мы рассмотрим ситуации, в которых человек хочет что-то съесть, но ему это не особо нужно.
- Номер один по «популярности» — это голод, вызванный недостатком сна или любыми другими проблемами со сном. Для взрослых нормальная продолжительность сна составляет 7–9 часов; если вы спите меньше, у вас, скорее всего, накопится депривация сна, даже если это еще не очевидно. Из-за хронического недосыпания уровень кортизола в крови человека может повышаться, вызывая ложный голод, переедание и зависимость от быстрых углеводов (конфеты, крахмалистые продукты). Все это может привести к еще большим проблемам со здоровьем.
- Жажда часто ощущается так же, как голод. Чтобы избежать переедания из-за потребности в воде, старайтесь пить простую, чистую воду в течение дня (хотя бы несколько стаканов в день в дополнение к другим жидкостям). Если вы недавно поели, но все еще чувствуете голод, попробуйте сначала выпить стакан воды. Если ваши муки голода утихнут, значит, вы просто хотите пить.
- Несбалансированное питание также может повлиять на чувство голода. Если человек ест много простых углеводов, но не «достает» из рациона белки и жиры, он будет постоянно чувствовать голод. Это происходит потому, что продукты, богатые простыми углеводами, в основном имеют высокий гликемический индекс, вызывающий резкое повышение уровня сахара в крови. Он так же быстро поднимается, как и быстро падает – падение уровня сахара в крови может привести к ощущению слабости, бессилия и острому желанию поесть (часто возникает тяга к одной и той же высокоуглеводной пище – сладостям, крахмалистому). Чтобы избежать повторного скачка уровня сахара в крови, вам необходимо есть питательную пищу, богатую полезными жирами и белками.
- Голод, вызванный эмоциональным состоянием. Здесь мы подходим к психологической составляющей голода. Когда человеку скучно, страшно, грустно или он выполняет какое-то монотонное задание, он может подумать, что голоден. Некоторые люди едят, потому что им одиноко, у них плохие отношения с партнером, проблемы на работе и т д. Вообще говоря, существует множество психологических причин есть, даже когда организму это не нужно. В этом случае может помочь работа над развитием эмоционального интеллекта. В частности, необходимо освоить и другие способы переживания неприятных эмоций помимо еды.
Если вы заметили склонность часто жевать что-либо, часто перекусывать и переедать, помните о вышеперечисленных моментах. Отношения с едой часто становятся деструктивными и приводят к расстройствам пищевого поведения. Своевременное выявление и устранение причин ложного голода поможет избежать подобной ситуации. Каковы ваши общие отношения с едой?
- Хотите связаться со мной?
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
