У многих взрослых людей возникают схожие внутренние конфликты, когда они приходят на консультацию к психологу: «Мне трудно сказать «нет», я не хочу показаться грубым», «Если я говорю «нет», то мне кажется, что я подвожу людей», «Я чувствую вину за свой выбор».
Этот страх быть «эгоистичным» часто формируется в детстве, особенно в семьях, где не ценятся личные границы. Нас учат быть «удобными»: уступать, молчать, приспосабливаться. Когда человек взрослеет, привычка радовать других сохраняется, несмотря на внутреннее напряжение.
Психологически зрелые люди способны устанавливать личные границы, что является одним из признаков формирования идентичности. Он умеет говорить «нет» спокойно и вежливо, не проявляя агрессии. Он способен слышать отвержение других, не принимая это на свой счет.
Что такое личные границы? Граница — это невидимая линия, которая отделяет личное пространство одного человека от личного пространства другого человека. Это пространство включает в себя физические, эмоциональные, временные, духовные и энергетические аспекты.
Границы позволяют:
Почему границы часто путают с эгоизмом? Если человек не способен отличить свои собственные потребности от потребностей других, он может воспринимать любое проявление личных границ как «предательство» других.
Например, мама говорит: «Я злюсь на тебя, потому что ты не приезжал ко мне навестить меня на выходных». Дочь, которая не умеет устанавливать границы, будет чувствовать себя виноватой, даже если она действительно устала и нуждается в отдыхе.
В этом случае зрелая позиция звучит иначе: «Я понимаю, что ты чувствуешь, но выходные — это мое личное пространство. Мне нужно восстановиться».
Такой ответ не умаляет чувств другого человека, но и не выдает ваши собственные чувства.
Как понять, что границы нарушены? Психологи могут посоветовать клиентам обращать внимание на физические реакции:
Нарушение границ может также проявляться в таких мыслях, как: «Я не хотел этого делать, но не мог сказать нет», «Я снова согласился и теперь злюсь на себя».
Все эти признаки являются важными сигналами того, что этот человек вышел за пределы своей «зоны комфорта» и пожертвовал своими личными границами.
Что помогает развивать зрелые границы?
Границы — это не агрессия, это не защита, это не стены между мной и другими. Это способ сказать: «Я здесь, ты здесь».
Чем четче эти границы, тем безопаснее контакт. Для обоих.
Умение чувствовать, выражать и защищать свои границы не имеет ничего общего с жесткостью, а целиком и полностью связано с внутренней зрелостью и заботой о себе. Зрелость — это всегда акт любви, в том числе любви к другим. Потому что, только защищая себя, мы можем по-настоящему сблизиться с другими.
- Хотите связаться со мной?
