Привет, я Александр, психолог, практикующий когнитивно-поведенческую терапию, и семейный терапевт. За мной — сотни тревожных разговоров, где клиенты с широко открытыми глазами спрашивают: «А что, если это рак?» А перед ним — три теста, заключение невролога, МРТ всего тела и УЗИ души.
Так что если вы ловите себя на мысли: «Ладно, теперь я точно знаю, что не болен — я успокоюсь!», но в итоге получаете лишь два дня легкого облегчения, а затем снова скатываетесь в новый приступ тревожности — вы не одиноки.
Я объясняю это так: тревожный мозг — как неугомонный менеджер по контролю качества. Даже если все продукты безупречны, он заметит пылинку на пятом слева экземпляре и начнет паниковать. Он не доверяет. Ни врачам, ни тестам, ни Google (хотя он все равно неустанно ползает туда по ночам).
Почему это не сработало?
Потому что тревога ипохондрика не в теле, а в разуме. Когда человек идет на обследование, он борется не с самой болезнью, а с идеей самой болезни. А идеи, как известно, антибиотиками не лечатся.
На эту тему есть интересное исследование. Журнал тревожных расстройств (Barsky & Ahern, 2004) показал, что пациенты с соматоформными расстройствами (т е тревогой о здоровье) успокаивались после медицинского осмотра.. на два-три дня. Затем они снова шли к врачу. Это как нарисовать дверь на стене и каждый раз пытаться выйти через нее — эффект временный, а лоб будет болеть сильнее.
Как это выглядит в реальной жизни?
Ко мне пришел клиент и сказал:
——Я снова сдала кровь, и все было нормально. Но теперь эта родинка немного странно чешется. Может ли это быть меланомой?
Я спросил:
— Что будет, если это действительно меланома?
Настоящее исследование начинается здесь. За тревогой о теле почти всегда стоит глубокий страх: страх смерти, страх боли близких, страх потери контроля, страх остаться в одиночестве. И каким бы чистым ни был тест, он не может излечить эти страхи.
Чем я могу помочь?
В когнитивно-поведенческой терапии мы не боремся с симптомами, а исследуем структуру тревоги.
Мы замечаем: «Ахаха, мысль — тревога — действие».
Мы учимся останавливать цикл мыслей «Я болен» → тревога → тест → временное облегчение → новая мысль.
Мы учим мозг не верить всему, что он думает. Потому что если бы каждая мысль была правдой, я был бы астронавтом, поваром и ниндзя.
Иногда мы даже заключаем сделку со своим телом: не сдавать кровь в течение недели и посмотреть, сколько энергии мы тратим на жизнь вместо того, чтобы тратить ее на лекарства. (Внимание, спойлер: это много. Так же, как вы экономите бензин, выключая обогреватель в машине летом.)
Но что, если что-то действительно произойдет?
Да, в этом-то и суть. Это называется нетерпимостью к неопределенности. Мы хотим быть на 100% уверены, но жизнь не может позволить себе такую роскошь. Мы не можем быть уверены, что кактус не упадет нам на голову. Но мы не выходим без шлема.
Так как же можно успокоиться, не сдавая экзамены?
— Поймите, что тревога — это не болезнь, это беспокойство
— Признайтесь: да, я не могу все контролировать
Научитесь жить в условиях неопределенности (даже подружитесь с ней)
Да, иногда просто расслабьтесь и выдохните. Потому что если вы живы и читаете это, ваше тело функционирует хорошо.
Почему я?
Я не тот врач, который говорит “это все ваше воображение” или волшебник, который может заставить вашу тревогу уйти за один раз. Я здесь с вами, чтобы помочь вам распутать ваши мысли и научиться доверять себе и своему телу. В моем лечении вы станете спокойнее, потому что тревога больше не будет управлять вашей жизнью.
Теперь позвольте мне задать вам вопрос:
На что вы на самом деле обращаете внимание, сдавая очередной тест?
- Хотите связаться со мной?
