Наши мысли всегда с нами. Особенно когда мы чем-то обеспокоены, напуганы, встревожены, злы, расстроены, обижены. Затем мысли стремительно мчатся в нашем сознании. Проблема в том, что мы настолько к ним привыкли, что часто их не замечаем. В таких ситуациях мы не осознаем, что говорим о себе.
Но зачастую мы не имеем о себе лучшего представления:
«Неужели с этим невозможно справиться?”
«Что бы ты ни делал, ты всегда потерпишь неудачу”
“неудачник”.
Я только что придумал этот пример, но поверьте мне, в моей голове бывали идеи и похуже. Скорее всего, это относится и к вам. Такие мысли называются автоматическими. Но самое главное, они влияют на наши эмоции и поведение. Например, мы прекращаем действие, снова и снова повторяя в голове слово «неудачник”.
Автоматические мысли — это лишь вершина айсберга, за которым скрываются убеждения и глубоко укоренившиеся в нас установки. По сути, речь идет о неприятных словах, которые мешают вам жить так, как вы хотите. Так как же со всем этим справиться?
Для начала постарайтесь хотя бы зафиксировать эти мысли и записать их. Для этой цели полезно использовать следующую схему:
🔸Кратко опишите ситуацию, с которой вы столкнулись
🔸Опишите эмоции, которые вызывает эта ситуация
🔸Запишите мысли, которые приходят вам в голову по поводу ситуации. Именно здесь может быть особенно полезно спросить об их эмоциях и задать такие вопросы, как: Почему я злюсь, почему я расстроен и что это говорит обо мне?
🔸И отслеживайте действия, которые вы предпринимаете после этой ситуации.
Это отличный инструмент, помогающий нам понять, что происходит у нас в голове
Конечно, определение своих мыслей — это еще не изменение мышления, но это первый и важный шаг к нему. Простое осознание своих внутренних процессов может снизить напряжение, подобно лучу света, освещающему темный уголок вашего разума. Это похоже на составление карты вашего внутреннего мира: вы начинаете видеть, где находятся ваши убеждения, страхи или желания.
Выбор за вами: оставаться там, где вы есть, работать над изменением своего отношения самостоятельно или обратиться к эксперту, который поможет вам глубже понять ситуацию и направит процесс трансформации.
Этот выбор открывает новые горизонты: проработка мыслей и эмоций может стать не только способом справиться с текущими трудностями, но и возможностью лучше понять себя. Психолог как проводник может помочь не только «воскресить» прошлые или скрытые чувства, но и научиться использовать их как ресурс для роста. Со временем вы можете обнаружить, что то, что казалось хаосом, превращается в осмысленный путь к внутреннему равновесию и уверенности.
- Хотите связаться со мной?
