Сегодня мы обсудим тему, которую нелегко решить. Тема этого номера: «Перфекционизм и как с ним бороться?» «Знаете, меня обычно эта тема не очень интересует, потому что раньше я был перфекционистом. Для меня важно, чтобы все было идеально и все в порядке и слава Богу, что меня покидает.
Давайте взглянем:
– Что такое перфекционизм;
– откуда оно берется и к чему приводит;
– Как с этим бороться;
– Инструменты избавления от перфекционизма;
– Простые и эффективные упражнения.
В целом все так, как нам нравится.
Итак, что такое перфекционизм? Есть поговорка: «Каждый уважающий себя перфекционист должен перестроить свой дом, пересадить деревья, перевоспитать своих сыновей».
На самом деле это перфекционизм – стремление быть идеальным во всем.
Ну, вы знаете, есть одна вещь: вы не найдете книгу под названием «Десять вещей, которые вам нужно ненавидеть в себе, чтобы быть успешным», потому что перфекционизм — это самокритика, когда мы думаем о перфекционизме, мы обращаем внимание на то, что здесь я критикую себя, там я критикую себя, я критикую других, мне всего мало и т д.
У нас есть два типа перфекционизма – здоровый и патологический.
Обладая здоровой дозой перфекционизма, вы стремитесь
У вас все хорошо, но если случится что-то нехорошее, то отстройте дом заново, перевоспитайте сына и пересадите то дерево.
К чему может привести нездоровый перфекционизм?
Первое, что это может вызвать – постоянное напряжение. То есть вы постоянно стремитесь делать то, что находится за пределами ваших возможностей. Вы продолжаете усердно работать для достижения этой цели
результат. Но зачастую идеал, которого вы хотите, абсолютно недостижим, и он вам вообще не нужен. Сегодня мы говорим о таком перфекционизме.
Второе, что вызывает перфекционизм, — это страх совершить ошибку.
Потому что ты хочешь, чтобы все было идеально, верно? Поэтому я работаю с экспертами, с предпринимателями, и мы часто застреваем, потому что страшно делать что-то новое и совершать ошибки, и это мешает твоему бизнесу, твоему профессионализму, мешает пробовать что-то новое в жизни.
Далее, в-третьих, вот к чему приводит перфекционизм – преувеличение своих целей.
Как я уже писал, это больше, чем вы можете себе представить. Например, раньше это было моим любимым занятием. Когда у меня не было на это ресурсов, я поставил перед собой цель зарабатывать один миллион в месяц. Но у меня не было ни маркетинговой стратегии, ни продукта, ничего. Я пытаюсь достичь этой цели.
В-четвертых, критика недопустима. Когда вы перфекционист, вам кажется, что все, что вы делаете, идеально, так как же может быть иначе? Кто-то вам скажет, что тыкать пальцем здесь недостаточно, и вы, конечно, с радостью это примете и начнете новый виток самобичевания.
Пятое – общее стремление к порядку во всем. Вы не можете не спать всю ночь, не есть и не пить и держаться за эту перфекционистскую идею «умри или умри», но все равно делайте это зачем? Когда вы задаете себе этот вопрос, как перфекционист, вы часто не можете найти ответ и просто сосредотачиваетесь на этой цели, которая вам не нужна.
В-шестых, когда вы ставите перед собой ненужные цели и делаете ненужные дела, вы впадаете в перфекционизм.
Откуда берутся супер-идеи типа “старайся”, “умри или умри”, конечно ребята, все идет из детства, вас в детстве критиковали и родители или другие люди постоянно указывали вам на ваши ошибки? В то же время вы можете сравнивать себя с другими людьми, о чем это говорит? Я должен быть лучше везде, а ты вовлечен в эту историю, пытаясь сделать все возможное для своей матери.
Отсюда вытекает следующий пункт – вас не любят, и вы должны постоянно заслужить любовь.
Только когда ты получишь хорошие оценки, ты получишь одобрение матери. Когда ваши оценки падают ниже ожиданий вашей мамы, вы чувствуете себя неуверенно и поражены звездами. Знаете, я до сих пор помню свой страх показывать дневник, потому что использование одного и того же журнала означало бы удар по голове.
Далее, перфекционизм принимает крутую форму, когда твои родители узнают через тебя свой потенциал, круто в кавычках.
Как мой папа там хотел быть летчиком, а стал рабочим на заводе, и они стараются сделать все возможное, чтобы из тебя вышел лучший и сделал тебя летчиком, а тебе особо ничего не нужно. Но когда ты ребенок, ты часто неправильно понимаешь, что тебе нужно, а что не нужно, и в этом случае ты начинаешь чувствовать себя неадекватным и начинаешь двигаться вперед, затаскивая себя туда, где тебе даже не нужно быть.
И последнее — семейный перфекционизм. Когда в вашей семье, в вашей жизненной истории каждый перфекционист, когда вся семья должна «умереть или умереть», но чем будет отличаться ваш результат?) Если бы у всех было «умри или умри», ты был бы таким холодным и расслабленным. Нет, этого не будет, семейный перфекционизм – это смертный приговор, с этим обязательно надо что-то делать, с этим перфекционизмом, или, ну, или по жизни, тоже можно остаться перфекционистом, тревожным, ставить перед собой Завышенные цели, так, правда, можно, но принесет ли это вам счастье?
Постепенно мы подходим всё ближе и ближе к тому, как относиться к нему, а к перфекционисту в тебе?
– Примите несовершенство своих мыслей, несовершенство того, что вы делаете.
Это было самое худшее для меня, что я до сих пор помню, я очень помню этот сеанс со своим психологом, когда мне пришлось смириться со своим перфекционизмом, и это было блестящее осознание, после чего я плакала целый месяц, потому что это было чертовски сложно для меня мне. Я принимаю это. Это правда, и я пишу вам сейчас, чтобы рассказать об этом с внутренним чувством радости от того, что я достиг этой цели, а также с волнением и остаточным страхом от принятия того, что я и все, что может быть не идеально, таковы быть сделано мной. Но, блин, нелегко это принять.
Мне даже удалось взять и протестировать, тогда я и начал экспериментировать. Если я сделаю здесь что-то несовершенное и посмотрю, как на это отреагирует мир, если я сделаю здесь что-то несовершенное, смогу ли я выжить? Что я чувствую, когда делаю здесь что-то несовершенное?
Сначала я боялся, что все эти эксперименты окажутся не идеальными. Я привык быть на самом высоком уровне, у меня высокие стандарты. Но потом я попробовал другой подход, и оказалось, что это тоже возможно. Это было настоящее открытие, и это была большая часть моей жизни, когда я позволил себе быть тем, кем я был.
– Следующий пункт, который поможет вам бороться с перфекционизмом, – это быть честным с самим собой.
Это первое упражнение. Ну, мы с вами перфекционисты, мы понимаем, и, конечно, я, честно говоря, считаю себя идиотом, но чтобы сделать это упражнение более законным, более честным и понятным для вас, вот цитата из фильма, из Эта книга, ее образ вас в каком-то смысле материнский и поддерживающий.
Например, я помню, что самым поддерживающим образом в фильме был образ Дамблдора. Ну, представьте, что бы вам сказал Дамблдор.
То есть думаешь, блин, надо сюда это написать, сделай. Что бы вам ответил Дамблдор, честно, абсолютно. Если ты сделаешь это здесь, это нормально? Ну, не достаточно, но стараюсь изо всех сил. Если ответ «да», то, вероятно, не стоит проявлять излишний перфекционизм.
– Иди фантазируй, будь сам себе ребенком, корми себя.
Некоторые из моих клиентов такие перфекционисты, но когда мы говорим об их детях, они готовы поддержать их, готовы в них поверить, и именно здесь они проверяют себя на роль заботливого и поддерживающего родителя.
Это упражнение номер два – будьте самим себе родителем.
– Примите, что вы человек, а не супергерой, который может остановить скачущих лошадей, приготовить еду, выполнить всю работу, родить пятерых детей и т д., но поймите, что вы всего лишь человек.
Принятие себя как личности состоит из нескольких этапов:
- Первый этап — наблюдать, кто вы есть на самом деле.
- Второй этап — привыкание к тому факту, что вы не идеальны. Правда в том, что ваш макияж не всегда будет идеальным, тушь может осыпаться, и в итоге у вас может получиться слишком соленый борщ.
- Третья стадия – спокойная. Я имею в виду, да, вот кто я, да, я не идеален, у меня дома очень грязно, у меня сейчас из сушилки висит одежда, которая висит уже три дня, и моя собака должна ею воспользоваться. Я не хочу решать эту проблему, у меня есть другие, более интересные дела. Я разрешаю себе не быть перфекционистом.
- Четвертый этап — осознание ценности того, что вы можете сделать. Я, например, не бегаю и не снимаю нижнее белье, как только испарится последняя капля влаги, и это круто. В это время я могу заняться другими делами. Когда у меня появится свободная минутка и появится желание, я раздеру эту чёртову сушилку. Ценность — это то, что я могу себе позволить, а не сосредотачиваться на каждом моменте вокруг меня.
- Пятый этап – принятие. Да, я такой. С первой секунды капельки воды испаряются, сушилку разбирать не буду.
- Шестой этап – любовь. Мне это в себе нравится. Я советую вам любить свои неперфекционистские вещи, потому что это делает меня простым, обычным человеком, таким же, как и все вы, как и все остальные. Это действительно удовольствие.
– обращаться
В терапии перфекционизм прекрасно решается, и вы и терапевт постепенно замечаете, следуя всем шагам из предыдущего пункта, что вы в целом хороший человек, который любит класть белье в сушилку, когда хочет, а когда не убирает вставай, когда ты этого не хочешь. Не хочу этого.
Перфекционизм — очень важная и близкая для меня тема, и я был бы рад, если бы этот пост смог пролить свет на кого-то из вас и каким-то образом помочь в достижении ваших целей и планов.
Попробуйте. Это всего лишь эксперимент. Жизнь огромна, и если вы вдруг попытаетесь посвятить неделю, две недели, три дня своему перфекционизму, возможно, вы будете пожинать плоды этого на протяжении всей своей жизни, собственно, как и я.
Если эта статья показалась вам ценной, обязательно поделитесь ею где-нибудь в социальных сетях или с кем-нибудь из важных перфекционистов в вашей жизни, которым она будет полезна.
Люблю тебя, ценю, обнимаю, целую!
до свидания!
- Хотите связаться со мной?
