Еще одно печенье, салат, бутерброд, шоколад.. иногда даже не важно, что это за продукт, главное – его съесть. Вы знаете, как правильно питаться, и знаете, что чувствуете дискомфорт после того, как съели слишком много. Однако справиться с перееданием в данный момент может быть очень сложно.
То, что мы делаем со своим телом, — это действенный способ справиться с нашими психическими процессами здесь и сейчас. Включает еду.
Почему мы переедаем?
Способ заглушить свои эмоции/справиться с тревогой.
Иногда нам кажется, что мы неспособны справиться со своими переживаниями, или определенные эмоции могут считаться для нас социально неприемлемыми. Или у нас есть способность только подавлять свои эмоции, но не проживать их, поэтому дискомфорт, который они вызывают, ужасен. В этом случае еда может помочь снизить стресс и удовлетворить другие потребности. Допустим, я хочу, чтобы меня хвалили и замечали мои хорошие качества, но я не могу этого сделать с собой. Или я чувствую себя одиноким и хочу кого-нибудь обнять. Или, может быть, я устал справляться со всем этим самостоятельно, и мне нужна помощь и поддержка, но мне трудно об этом просить. Тогда еда станет источником радости, поддержки и противоядием от одиночества.
что делать?
- Исследуйте состояние «до».
Не пытайтесь изменить все сразу. Решительные, решительные меры, скорее всего, вызовут страх и сопротивление. Скажите себе: «Сначала я понаблюдаю и постараюсь понять, что на самом деле со мной происходит». Результаты этого исследования будут раскрыты только вам и, если хотите, вашему психологу. Чем честнее вы будете с самим собой, тем легче будет ваша будущая работа.
Что происходит перед перееданием? Возможно, это будет серия событий, имеющих для вас общую составляющую, и эмоциональная реакция на эти события провоцирует переедание. Какие чувства, эмоции, ощущения вы испытывали раньше? Если бы не еда, чем бы вам больше всего хотелось заняться в этот момент? Кричит, ломает вещи, ползает на руках и т д
- Что вы можете сделать сейчас, если ваши руки готовы тянуться за дополнительной едой? Поскольку переедание часто является неконтролируемым процессом, вызванным чрезмерным возбуждением, уместны методы, помогающие подавить возбуждение. Используйте техники дыхания, техники заземления, возвращения в настоящий момент и ощущения тела. Уместны упражнения при панических атаках.
- Планируйте свое питание. Сильный голод явно не поможет справиться с перееданием.
- Обратитесь к психологу. Если переедание носит системный характер, вызывает дискомфорт и ухудшает физическое состояние, то рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.
Запишитесь ко мне на прием +79221684482
- Хотите связаться со мной?
