Перед сном меня «окутали» мысли, и я никак не могла заснуть! Казалось, день закончился. Работа была сделана, было уже около полуночи, я устал и, естественно, пошел спать. Но как только вы ложитесь спать, начинается представление под названием: «А теперь давайте все вспомним». Мысли приходят в голову одна за другой: о том, что ты сказал утром, о том, что ты будешь делать завтра, о своем детстве, о будущем, о смысле жизни. Ваш мозг знает, что вам нужен сон, но ваш интеллект словно на ночном дежурстве.
Если вы чувствуете то же самое, вы не одиноки. Многие люди испытывают навязчивые мысли перед сном. Но почему голос в наших сердцах становится таким громким именно сейчас?
Почему мысли «случаются» ночью?
В течение дня мы заняты: работа, разговоры, задачи, списки. При таком темпе у мозга нет времени на размышления. Но когда все успокаивается, остаетесь только вы и ваш разум. С этого момента она начала наверстывать «упущенное время».
С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) это состояние является результатом бессознательных автоматических мыслей. Наиболее распространенные ситуации:
Шокирующие предсказания («А что, если не сработает…»),
Самокритика («Я должен был сказать по-другому»),
Общая оценка себя и жизни («Я ничего не добился»).
Если у вас есть склонность к перфекционизму, тревожность или самокритика, эти черты характера будут более выражены перед сном. Важно понимать: вы не «плохой человек», это просто механизм, который активируется в тишине.
Как избежать размышлений перед сном?
Уделите 10 минут тому, чтобы записать все, что приходит вам на ум. Иногда сам процесс записывания чего-либо снижает тревогу: «Я не забуду — все под контролем».
Если ваш разум начинает думать: «Все, что я делаю, неправильно», спросите себя: это правда или моя интерпретация? В когнитивно-поведенческой терапии это называется «проверкой реальности». Мы часто оказываемся в состоянии искаженного мышления.
Да, это звучит банально, но это работает. Медленное дыхание помогает переключить внимание с мыслей на тело.
Скажите себе: «Я обязательно подумаю об этом.. завтра в 14:00». Выберите время и отложите это в сторону. Это посылает сигнал в мозг: «Я тебя услышал, но сейчас не время».
Синий свет и поток информации стимулируют мозг. Вместо мобильного телефона лучше всего использовать бумажную книгу или медитацию.
Если навязчивые мысли регулярно не дают вам спать и сохраняются более месяца, вам следует обратиться за помощью. Работа с психологом может помочь не только справиться с симптомами, но и понять более глубокие убеждения, лежащие в основе тревоги. Иногда за нашим вечерним «внутренним монологом» скрываются неразрешенные конфликты, неудовлетворенные потребности или невысказанные эмоции. Напишите мне в WhatsApp — даже если не знаете, с чего начать. Что бы вы ни чувствовали, это нормально, и к этому можно привыкнуть.
Или нажмите кнопку ниже «Получить консультацию
- Хотите связаться со мной?
