Поговорим о соматоформном расстройстве, точнее, о его конкретных проявлениях. Внепериодное сокращение.
Часто тревожные клиентки описывают преждевременные схватки как странные перекаты в груди, перебои в работе сердца, дополнительные удары и ощущение, что сердце вот-вот остановится.
Экстрасистолы есть абсолютно у всех. Просто некоторые люди их не чувствуют, а другие ощущают слишком сильно.
Люди с соматоформными расстройствами чувствуют что-то странное. Ведь все обследования были пройдены, а количество преждевременных ударов было очень небольшим. Врач пожал плечами и сказал, что это ничего. Но я это чувствую!
В этом есть нюанс. Обычные люди не чувствуют внеменальных схваток, поэтому их не беспокоит. У людей с соматоформными расстройствами повышенная чувствительность. Даже самый маленький прыжок может вызвать сильные ощущения.
Как вы можете быть уверены, что это действительно соматоформное расстройство, а не проблема с сердцем? Для этого вам необходимо пройти проверку.
Ваш врач должен проверить ваши симптомы. Обычно для исключения анемии необходимы рутинные анализы крови, определение ферритина и сывороточного железа. При анемии может возникнуть тахикардия. Чем быстрее сердцебиение, тем выше вероятность преждевременных ударов.
Электрокардиограмма, а еще лучше – стрессовая электрокардиограмма. ЭКГ – не самый информативный инструмент. Можно сделать ЭКГ и все будет хорошо, а потом через 5 минут – мерцательная аритмия. Поэтому надежнее провести другие проверки.
С помощью Холтера вы можете проверять свое сердце в течение дня. Откройте для себя преждевременные удары и изучите их опасность.
Также полезно пройти эхокардиограмму (УЗИ сердца). Если есть какие-либо отклонения, их будет видно на УЗИ.
Но почему возникают преждевременные схватки?
Все это связано с нашей автономной нервной системой. Он контролирует каждый орган нашего тела. У нашего тела есть два режима – активность и отдых. Во время отдыха наше сердцебиение замедляется, мышцы расслабляются, а пища переваривается.
Но в режиме мобилизации все наоборот. Сердце начинает биться быстрее, мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным.
Поскольку сердце бьется быстро, вероятность преждевременных ударов увеличивается. Обычно преждевременные удары впервые возникают после стресса – напряженной физической нагрузки, страха, употребления алкоголя, еды и т д
Наши сердца никогда не бьются равномерно. Пульс – динамический показатель, он постоянно меняется увеличиваться и уменьшаться. Преждевременные схватки являются вариантом нормы (в зависимости от проведенных анализов).
Как избавиться от преждевременных ударов?
Во-первых, необходимо понять механизмы, с помощью которых поддерживается экстрасистолическая тревога.
Вначале возникают чувства. Неважно, что является причиной — стресс, беспокойство, физическая активность или внезапное чувство. Несмотря ни на что, вы как-то оцените эти чувства.
В общем, оценки катастрофические. Что, если это сердечный приступ? Что произойдет, если сердце перестанет биться? Что, если это что-то опасное?
Естественно, такое объяснение усиливает тревогу. Повышается тревожность и увеличивается риск сердечной недостаточности.
Прежде всего, важно нормализовать чувства и перестать пугать себя и рассказывать всякие страшилки.
Второй шаг — перестать сосредотачиваться на своем сердце. Когда мы прислушиваемся к своему телу, наши чувства усиливаются. Обратите внимание на ощущение вашей одежды. Прежде чем я обращу на это ваше внимание, чувствуете ли вы это? Если да, то с той же силой?
Вообще говоря, если вы не обращаете внимания на то, как ощущается ваша одежда, вы ее не почувствуете. То же самое касается сердца. Чем больше вы сосредоточитесь на этом, тем сильнее будут ваши чувства.
Здесь может оказаться полезным добавление практик осознанности. Обратите внимание на то, что происходит вокруг вас, обратите внимание на то, чем вы занимаетесь.
Третий шаг – отказ от защитного поведения. Чем больше вы спасаетесь, тем больше ваш мозг считает, что сердце представляет угрозу. Если преждевременные схватки безопасны, зачем пить коварол, валериану, вызывать скорую и т д?
Четвертый шаг – спорт. Спорт идет в двух направлениях. Во-первых, упражнения тренируют ваше сердце. Чем сильнее ваше сердце, тем меньше ударов ему нужно для поддержания нормального кровотока.
Частота пульса в покое у профессиональных спортсменов ниже 60. Сердце настолько мощное, что ему нужно всего лишь 50 ударов в минуту. Пульс учащается и экстрасистолы уменьшаются.
Упражнения также помогают повысить выносливость. Многие люди с тревогой чувствуют слабость из-за недостатка физической активности. Тело совершенно не тренировано, поэтому очень быстро теряет мотивацию.
Во-вторых, подверженность спорту очень высока. Когда вы самостоятельно увеличите частоту сердечных сокращений до 140-150, вы почувствуете, что ваше сердце хорошо справляется со стрессом.
Кроме того, во время тренировки может возникнуть преждевременное сердцебиение, что тоже хорошо. Чем больше у вас схваток перед менструацией, тем быстрее вы к ним привыкнете.
Пятый шаг – принятие. К сожалению, не во всех случаях в 100% случаев устранить преждевременные экстрасистолы невозможно. Некоторые люди имеют индивидуальные особенности чувствительности. Даже после того, как тревога прошла, экстрасистолы все равно периодически возникают.
Важно выработать философское отношение к чувствам. У каждого есть свои особенности. Некоторые люди склонны к головным болям, у некоторых диабет, у некоторых плохое зрение и т д
Плохое зрение вызывает дискомфорт? несомненно. Но стоит ли прекращать свою жизнь и запираться дома? Нет, оно того не стоит. То же самое касается и внеменструальных сокращений. Да, они неприятны, но они не мешают вам осознать то, что для вас важно. Вы можете научиться жить с ними.
Заключительный этап – решение основных вопросов. Существует два типа психотерапии – личностно-ориентированная и симптомоориентированная. Первые 5 шагов отлично подходят для устранения этого симптома. Для некоторых людей этого достаточно. Но также важно устранить причину ваших симптомов — вашу личность.
чтобы не пропустить новый полезный материал, подписывайтесь на мой канал – https://t.me/psyvlaur
если вы столкнулись с тревогой, приглашаю вас на консультацию – http://viktorialuar.tilda.ws/
- Хотите связаться со мной?
